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小松菜、厚揚げ、卵、麺つゆ濃縮タイプ、砂糖、サラダ油 水味付けは麺つゆにおまかせで失敗なし 野菜とタンパク質がしっかり取れて つゆだくでゴハ ...
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えのき、カットしめじ、ノンオイルツナ缶、粉唐辛子（韓国の辛くないやつ）、★白だし、★ ...ASMRやモッパンで一時期流行った激辛えのき。本来は激辛ソース使うけどあるもので美味 ...
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鰹節、かぼちゃ、キャベツ、大根葉、味噌、豆腐かぼちゃで糖質、カロテン、キャベツでビタミン、豆腐でタンパク質、お味噌でミネラル、善 ...
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焼き魚の残り、玉ねぎ、オリーブ油、水、ブイヨンキューブ、ご飯、豆乳、塩胡椒夕食の焼き魚が脂のノリが少なくてパサパサだった…そんな時は汁物のダシに使ってたんぱく ...
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鶏肉（モモ）、人参（ゆで）、玉ねぎ（ゆで）、スナップエンドウ（ゆで）、バルサミコ酢、 ...素人計算で たんぱく質9.26 カリウム515.25 塩分0.43 ／人。ただ、さら ...
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厚揚げ、チーズ、青じそ、冷凍コーン（無しでもOK）、塩（お好みで）、ポン酢（お好みで ...外はカリッ、中はトロリで美味しいです♪フライパンを使わないので洗い物も楽チン！
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竹輪、天ぷら粉、青のり、氷水大振りに切って 夕食のメインとして。残ったら翌日に 朝タンの一部（朝20グラムのタン ...
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玉ねぎ、鶏もも肉、ウインナー、コンソメ、水、豆乳（無調整豆乳）、片栗粉、冷凍ブロッコ ...おかずにもスープ代わりにも、タンパク質がとれるヘルシーなシチューです。豆乳が苦手な人 ...
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豆腐(木綿でも絹豆腐でも)、残ったおかず豆腐なのでどんなおかずでも合うし、たんぱく質補給にもなります。
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岩出山凍り豆腐、豚バラスライス、スライスチーズ、大葉、小麦粉、サラダ油、★かつおだし ...大崎市岩出山地域のたんぱく質豊富な「凍り豆腐」使用！照り焼き味が染みこんでごはんのお ...
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監修：牧野直子
