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にら玉♪オープンオムレツ♥
にら玉をアレンジ！ミンチとプチトマトと新玉ねぎ入りでボリュームup(｡•̀ᴗ-)و
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材料：
合い挽きミンチ、新玉ねぎ、ニラ、プチトマト、塩コショウ、卵、☆味の素、☆塩コショウ、
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液体白だしでちょー簡単♪「ニラ玉」
食べると元気になる卵☆
簡単便利「液体白だし」に感謝（＾人＾）
お弁当のおかずにも
材料：
☆卵（中サイズ）、☆きび砂糖、☆日本酒（安いパックの純米酒）、☆液体白だし、☆お水、
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簡単！朝食や丼◎ひじき入りニラ玉
簡単！栄誉満点のニラ玉です♪ご飯がもりもり進みます^^*朝食や丼、夕食のメインにも◎
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材料：
ニラ、ひじき、卵、白だし、★麺つゆ、★オイスターソース、★中華顆粒だし、★昆布酢(極
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りらっくまハンバーグ弁当 簡単 可愛い
コリラックマ生菓子はローソンスイーツ。生協の成形済のハンバーグ使用、朝焼くだけ♬春イ
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材料：
ハンバーグ、チーズのハート、人参ハート、にら玉、燻製うずら、ミニトマト、スナップえん
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超簡単 ひな祭りおにぎらず 弁当 おから
おからおにぎらずは栄養バランスが良いのに加え
おかずとの相性に困りません。
ポケット
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材料：
おから、はちみつみそチキン、紫蘇、ニラ玉、赤カブ漬物、ラディッシュ、桜のパスタ、桜パ
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おつまみやお弁当に♡ニラのだし巻き卵
ニラ玉好きの方、ニラを消費したい方に。簡単に作れる、ニラの卵焼きです。お弁当やおつま
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材料：
卵、ニラ、★和風だし顆粒、★水、★砂糖、みりん、★（コツ参照）お弁当用は片栗粉
簡単☆なすとベーコン・ニラ玉のマヨ炒め
旬のなすをマヨ炒めに。冷蔵庫にありそうな具材で気軽に作ります。彩りもきれいなのでお弁
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材料：
なす、ベーコン、玉子、ニラ、砂糖、マヨネーズ、オイスターソース、酒、醤油、塩コショー
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カロリー塩分
カロリー表示について
１人分の摂取カロリーが300Kcal未満のレシピを「低カロリーレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
塩分表示について
１人分の塩分量が1.5g未満のレシピを「塩分控えめレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
1日の目標塩分量（食塩相当量）
男性: 8.0g未満
女性: 7.0g未満
※日本人の食事摂取基準2015(厚生労働省)より
※一部のレシピは表示されません。
カロリー表示、塩分表示の値についてのお問い合わせは、下のご意見ボックスよりお願いいたします。
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男性: 8.0g未満
女性: 7.0g未満
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専門家が選んだ目的別レシピ
監修：細川モモ×ROSH
監修：武蔵 裕子
