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簡単さっぱり！冷凍アジをつかって南蛮漬け
夏はさっぱり南蛮漬け！
あじ以外にさわらでも、サバでも、わかさぎでも美味しいですよね
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材料：
業務スーパー冷凍アジ、玉ねぎスライス、パプリカ1センチ幅せん切り、【かんたん酢】、片
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簡単 鯵の南蛮漬
美味しそうな鯵があったら作り置きします！冷蔵庫で3～4日もつので重宝します(^_^)
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材料：
鯵(三枚下ろし)、玉ねぎ、人参、パプリカなど、塩コショウ、薄力粉、サラダ油、だし、酢
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,貴女風味で南蛮漬け❤️ゆりさん風
投稿の為浸け汁からチョコットだけ姿を覗かせました。甘酸っぱくて骨迄ムシャムシャいけま
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材料：
冷凍ワカサギ、小麦粉＋油、◉水、◉めんつゆ、◉砂糖、◉玉ねぎ、◉赤パプリカ、かいわれ
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いわしの中国風南蛮漬け
漬けだれにオイスターソースを加え、コクのある南蛮漬けです。野菜もたっぷりいただけます
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材料：
いわし、小麦粉、ねぎ、ピーマン、パプリカ、たまねぎ、ゴマ油、オイスターソース、酢、し
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鯖カラフル南蛮漬け
作り立ても冷めても美味しい南蛮漬。季節の野菜をたっぷり使って我が家の人気魚料理です。
材料：
鯖（切り身）、（A)しょうゆ、（A)砂糖、（A)酒、（A)しょうが（すりおろし）、（
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簡単おつまみ☆鯵の南蛮漬け梅風味！油不要
魚焼きグリルを使い鯵からでた脂だけで焼くのでヘルシー☆
梅干しとお酢でサッパリ食べら
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材料：
鯵、塩、片栗粉、パプリカ、紫玉ねぎ、セロリ、☆麺つゆ、☆酢、☆砂糖、☆水、☆叩いた梅
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なす･トマト･かぼちゃ☆夏野菜の南蛮漬け
揚げずに簡単＆さっぱり味の一品。色々な野菜で彩りがよく栄養もたっぷり！お家にある野菜
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材料：
なす、トマト、かぼちゃ、油、しょうゆ、めんつゆ(3倍濃縮)、砂糖、酢
フライパンひとつで★鮭の南蛮漬け風
炒め玉ねぎ+カンタン酢で作る玉ねぎソースで、漬け込み不要で南蛮漬け風の一皿が完成！野
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材料：
生鮭(切り身)、塩・胡椒(下味用)、玉ねぎ、パプリカ(赤、黄)、ミツカン カンタン酢
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カロリー塩分
カロリー表示について
１人分の摂取カロリーが300Kcal未満のレシピを「低カロリーレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
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1日の目標塩分量（食塩相当量）
男性: 8.0g未満
女性: 7.0g未満
※日本人の食事摂取基準2015(厚生労働省)より
※一部のレシピは表示されません。
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専門家が選んだ目的別レシピ
監修：エノテカ
監修：食のスタジオ
