のレシピ

26品

鉄分補給♪鶏ひき肉とひじきの炒め煮

by ありんこbkw
貧血気味な時に♪ ひじきの非ヘム鉄はタンパク質、ビタミンの含まれる食材と一緒に摂ると ...
材料: ひじき、人参、ピーマン、油揚げ、鶏ひき肉、塩コショウ、酒、醤油、みりん、顆粒だし

旨レバーペースト!ヘム鉄 カロリー低め

by おはまりダイエット♡
おいしい簡単レバーペースト! 吸収率の良いヘム鉄摂取で疲労回復! 生クリームやバター ...
材料: 鶏レバー、玉ねぎ、オリーブオイル、ニンニク、生姜、★タイム、★ローリエ、★洋風だし顆 ...

白ワインなくてOK貧血予防アクアパッツァ

by ☆ビタミンA子☆
・あさりは体内で吸収率の良いヘム鉄と、赤血球を作るのに必要なビタミンB12を多く含み ...
材料: あさり、白身魚、ミニトマト、ブロッコリー、レモン、オリーブ、にんにくチューブ、オリー ...

牛肉と新玉葱の赤ワイン煮込み

by ♪Miwa♪
女性に不足しがちな(@_@)ヘム鉄を含む牛肉を赤ワインでコトコト煮込んだ元気の出る一 ...
材料: マーガリン、★牛肉、★薄力粉、★レインボーペッパー、☆新玉葱(スライス)、☆ニンニク ...
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牛挽肉の他人丼

by kreuzhazel
牛赤身肉は吸収率の良いヘム鉄が豊富。ビタミンB12や葉酸も摂取できる貧血予防にピッタ ...
材料: ご飯、牛挽肉、ほうれん草、だし汁(かつおでも昆布でも)、塩胡椒、醤油、みりん、砂糖、 ...

【離乳食後期】鉄分◎手づかみ食べおやき

by MOCHI*hi
動物性タンパク質のツナと合わせることで非ヘム鉄のほうれん草の鉄分を上手に摂取できます ...
材料: じゃがいも、ほうれん草、ツナ缶、ベビーチーズ、小麦粉、油

ほうれん草とわかめと干し椎茸のおひたし

by ☆幸せなぎさごはん☆
ほうれん草には鉄分、ビタミンCも豊富で野菜、非ヘム鉄は、ビタミンCと一緒に摂取するこ ...
材料: ほうれん草、しめじ、乾燥わかめ、干し椎茸、水、酒、しょうゆ

鉄分補充!牛肉のカレー炒め

by かんがるーきっちん
牛肉は、吸収率の良いヘム鉄を含みます。 また、たんぱく質も豊富です。 貧血予防、改 ...
材料: 牛肉(使用したのは小間切れです)、小松菜(2株弱)、たまねぎ(拳より大きめサイズ1/ ...

梅肉ラビゴットソースのカツオのたたき

by さいせいかいにいがた
吸収されやすいヘム鉄を多く含むカツオを、梅肉の酸味の効いたラビゴットソースで。ビタミ ...
材料: カツオのたたき、きゅうり、セロリ、赤パプリカ、梅干し、(A)オリーブオイル、(A)酢 ...

鉄分補給に!小松菜きなこミルクパン

by そぉちゃん
1歳の息子の鉄分補給を目指したパン。きなこと小松菜で非ヘム鉄を。優しい甘さで大人もお ...
材料: 強力粉、きなこ、茹でて細かくした小松菜、牛乳、水、てん菜糖、バター、塩、ドライイース ...