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のレシピ
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冷凍ホタテとキャベツのガーリック蒸し焼き
にんにくとホタテの香りが、食欲をそそります(^^)
冷凍してストックしている食材を使
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材料：
冷凍ベビーホタテ、キャベツ、冷凍マッシュルーム、冷凍カリフラワー、にんにく、塩、粗挽
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亜鉛と葉酸♡ベビーホタテとほうれん草
《低・塩分》使う塩分はお醤油のみ！お手軽に亜鉛と鉄分、食事で摂取目指します^_^ ワ
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材料：
ベビーホタテ、ほうれん草、オリーブオイル（炒め用）、無塩バター、お醤油
ほたてのにんにくオイマヨソテー
ほたてとお好みの野菜を、食欲のそそるオイマヨで炒めました☆にんにくが効いた味付けでご
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材料：
ほたて、アスパラガス、ブロッコリー、キューピー マヨネーズ、にんにく(すりおろし)、
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ほうれん草とホタテのクリーム煮
豆乳を使うのであっさりしています
豆乳の量を増やして味の調整をしたらスープにもなりま
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材料：
ほうれん草、玉ねぎ、ベビーホタテ、ベーコン、エリンギ、豆乳、小麦粉、茅野やの野菜だし
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ホタテのグリル パルミジャーノレッジャーノがけ
材料：
ホタテ、オリーブオイル、パルミジャーノレッジャーノ、ブラックペッパー、EXVオリーブ
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カロリー塩分
カロリー表示について
１人分の摂取カロリーが300Kcal未満のレシピを「低カロリーレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
塩分表示について
１人分の塩分量が1.5g未満のレシピを「塩分控えめレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
1日の目標塩分量（食塩相当量）
男性: 8.0g未満
女性: 7.0g未満
※日本人の食事摂取基準2015(厚生労働省)より
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カロリー表示、塩分表示の値についてのお問い合わせは、下のご意見ボックスよりお願いいたします。
専門家が選んだ目的別レシピ
監修：エノテカ
監修：武蔵 裕子
