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おつまみに！ボイルずわい蟹の春巻き
スティックタイプのサクサク春巻き
簡単ですぐできちゃいます。
お花見のおつまみにも最
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材料：
ボイルずわい蟹脚、大葉、ベビーチーズ、春巻きの皮、水溶き片栗粉、揚げ油、醤油、練り辛
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ホタテと野菜のかき揚げ丼
サイズに合わせたかき揚げ丼です。私は1個でお腹いっぱいです。年齢や労働に合わせて盛り
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材料：
成貝ボイルホタテ（稚貝でも）、しめじ、玉ねぎ、長ネギ、人参、玉子、小麦粉、オールスパ
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日曜のお父さんレシピ『もつ鍋』
味噌ベースのもつ鍋です。
ボイルをかなりしてるので脂が落ちてヘルシーで歯応えもありま
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材料：
もつ（ボイル済）、塩、A 酒、A おろしニンニク、A しょうが（業務スーパーのジャン
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ボイル生ソーセージと冬瓜、ツル紫のスープ
生のハーブ入りソーセージを茹でるととても美味しい出汁が出るので、野菜スープにすると野
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材料：
生ウインナー、水、コンソメ、★冬瓜、★ツル紫、昆布茶、塩、胡椒
驚きの柔らかさ❢ボイルタコのタコジャガ
簡単に硬いボイルタコが驚くほど柔らかくなります❢タコのお出汁をじゃが芋が吸ってじゃが
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材料：
じゃが芋、タコ、☆顆粒出汁の素、☆砂糖、☆味醂、☆醤油、☆日本酒
スライスボイルポテトとハーブのサラダ
材料：
じゃがいも、クレソン、 白ワインビネガー、 塩、 サワークリーム、 オリーブ油、 黒
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カロリー塩分
カロリー表示について
１人分の摂取カロリーが300Kcal未満のレシピを「低カロリーレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
塩分表示について
１人分の塩分量が1.5g未満のレシピを「塩分控えめレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
1日の目標塩分量（食塩相当量）
男性: 8.0g未満
女性: 7.0g未満
※日本人の食事摂取基準2015(厚生労働省)より
※一部のレシピは表示されません。
カロリー表示、塩分表示の値についてのお問い合わせは、下のご意見ボックスよりお願いいたします。
「ボイル」の献立
7.5土☆簡単にウインナボイルで…
(8品)
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ボイル春キャベツ❀ウイ…
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他6品
スペイン腸詰チョリッソ風味のボイルチキン
(4品)
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スペイン腸詰チョリッソ…
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【タパス】白いんげ…
他2品
専門家が選んだ目的別レシピ
監修：ダイエットコーチ EICO
監修：茂木亜希子（食のスタジオ）
