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手軽で簡単！生椎茸とワカメの中華スープ
手軽で簡単、調理時間も沸騰してから5分足らずで出来る簡単スープです！
朝食や中華のお
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材料：
生椎茸、ワカメ、鶏がらスープの素、塩、醤油、ごま油、ごま、水、ラー油
家飲みにお勧め♬タコとわかめの塩ごま和え
おつまみにもおかずの一品にもおすすめの簡単にできるレシピのご紹介です♬
混ぜるだけな
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材料：
ゆでタコ、わかめ(乾燥)、★塩、★にんにくチューブ、★ごま油、★きざみネギ、★粗びき
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おかずいらずの枝豆わかめご飯
学校給食でお馴染みのわかめご飯。
冷凍の塩味枝豆を追加すると美味しさ倍増するんて
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材料：
お米、水、乾燥わかめ、塩味つき冷凍枝豆（解凍したもの）、いりこだしの素、白ごま
蒸しタコとワカメのカルパッチョ風
簡単☆食べやすい大きさに切ってあえるだけ！夕飯にもう一品にいかが？
材料：
蒸しタコ(茹でダコ)、生ワカメ、きゅうり、◎わたしのお料理 おろし大根(魚用)、◎り
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カロリー塩分
カロリー表示について
１人分の摂取カロリーが300Kcal未満のレシピを「低カロリーレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
塩分表示について
１人分の塩分量が1.5g未満のレシピを「塩分控えめレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
1日の目標塩分量（食塩相当量）
男性: 8.0g未満
女性: 7.0g未満
※日本人の食事摂取基準2015(厚生労働省)より
※一部のレシピは表示されません。
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「ワカメ おかず」の献立
生わかめと野菜のかき揚げ で晩御飯♫
(13品)
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生わかめと野菜のかき揚げ
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砂糖不使用☆切り昆…
他11品
夕食｜八宝菜風＋干豆腐サラダ＋若芽スープ
(3品)
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★とろっとろ！白菜と大…
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干豆腐 サラダ
他1品
専門家が選んだ目的別レシピ
監修：ダイエットコーチ EICO
監修：食のスタジオ
