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お弁当のメインに♪豚肉の照り炒め
お弁当のおかずでご飯が進むメインに♬
朝に１人分だけパパっと作る用です♡
材料：
豚肉（なんでもOK。牛でも○）、玉ねぎ、砂糖（入れなくても○）、☆酒、☆醤油、☆みり
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簡単！主菜！漬けサーモンとアボカド丼♪
ごま油入りの香りいいタレに♪サーモンを15分つけたら丼の完成！
アボカドとあわせて更
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材料：
サーモン刺身用、アボカド、卵黄（お好きな方は）、米、醤油、ごま油、●みりん、●酒
2021.2.5 お弁当 メインは鰹生節
赤身の煮魚を食べたくて鰹の生節を煮てみました。
汁気も出ず食べやすかったです。
材料：
生節、ジャガイモ、人参、玉ねぎ、青野菜、マヨネーズ、塩胡椒、ほうれん草
材料2つ簡単メイン☆鶏と薩摩芋の甘辛炒め
節約食材の鶏胸肉に薩摩芋を加えてボリュームアップ。濃いめの甘辛味なので薩摩芋はおかず
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材料：
鶏胸肉、薩摩芋、サラダ油、塩、すり下ろし生姜、すり下ろしにんにく、薄力粉、醤油、オイ
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人気定番主菜/ブロッコリーと卵の中華炒め
これだけで店の味！見ないと損です。プロが教える定番中華おかず！免疫力を高め流行りの
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材料：
ブロッコリー、長ネギ、にんにく、塩、菜種油、卵、合わせ調味料https://yout
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白菜メインのスープクリームパスタ
クリームパスタが好きな方は是非作って頂きたい！
最高にうまいです！
材料：
パスタ、塩、ウインナー、白菜、アスパラ、オリーブオイル、ニンニク、牛乳、生クリーム、
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カロリー塩分
カロリー表示について
１人分の摂取カロリーが300Kcal未満のレシピを「低カロリーレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
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1日の目標塩分量（食塩相当量）
男性: 8.0g未満
女性: 7.0g未満
※日本人の食事摂取基準2015(厚生労働省)より
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殿堂入りレシピ
専門家が選んだ目的別レシピ
監修：石川三知（Office LAC-U）
監修：エノテカ
