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海老、★厚揚げ豆腐、★白だし、★片栗粉、サラダ油しっかり味のふわふわ食感。 ぶんぶんしたら揚げるだけなので、とっても簡単! お弁当に ...
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もやし、ツナ(パウチも可)、塩昆布、ごま油、刻みネギ節約、ダイエットに最適!ツナを水煮のものを使えば、お腹いっぱいになるのにカロリー50 ...
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水菜、薄揚げ、☆水、☆粉末だし、☆砂糖、☆醤油、☆酒水菜は90%が水分なので低カロリー、でもカルシウムや鉄分もびっしり!安くて嬉しい栄養 ...
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豆腐(木綿でも絹でも可)、レンコン、えのき、○オリーブオイル、○しょうゆ、○きび砂糖 ...肉?のような予想外の美味しさ!しかも経済的!レンコンの旨みで調味料を減らせるので塩分 ...
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舞茸、水、★麺つゆ、★水、★醤油、★旨味調味料、★ニンニクチューブ低カロリーで簡単糖質オフな一品。 あと一品の時いかがですか?
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合い挽き肉、木綿豆腐、玉ねぎ、バター、卵、片栗粉、塩・コショウ、ポン酢、水、片栗粉、 ...ポン酢あんもいいけど、めんつゆあんも美味しいと思う
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果物 バナナ、キュウイ、ラクトアイス3種類、ヨーグルト手軽で安い自家製果物アイス
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レトルトカレー、ご飯、ベーコン、マヨネーズ、パン粉、黒胡椒レトルトカレーだけだとちょっと物足りない時に…カツカレーだと高いしカロリーが気になる ...
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鶏むね肉、玉ねぎ、卵、ニンニク、生姜、パン粉、酒、片栗粉、塩コショウ、醤油、砂糖、酒 ...材料をフードプロセッサに入れて作るので あっという間に出来ます♫ 鶏むね肉なので節約 ...
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鶏肉(量適当、一口サイズ、冷凍野菜ミックス、キャベツ、スライスチーズ(あれば、コンソ ...心とからだのお金に優しい簡単ロールキャベツ