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高タンパク低脂肪！鶏むね肉の白味噌焼き
脂質カット！糖質オフ！糖質制限中のダイエッターさんでも満足できる！お腹いっぱいヘルシ
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材料：
鶏むね肉(皮なし)、白ごま、★白味噌、★酒、★みりん、★砂糖
高たんぱく低カロリー！簡単チーズケーキ
高たんぱく低脂肪低糖質混ぜて焼くだけ簡単チーズケーキ
1/8切れ
73kcal
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材料：
カッテージチーズ(裏ごしタイプ)、ギリシャヨーグルト、レモン汁、卵、ラカント、薄力粉
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炊飯器でローストビーフ
炊飯器なら失敗知らず。低脂肪・高たんぱくの牛もも肉もジューシーに！ソースでコクを出し
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材料：
牛もも赤身ブロック肉、塩、粗びき黒こしょう、ローリエ、赤ワイン、オリーブオイル、クレ
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おからプロテインビスコッティ
高タンパク(16.7g)低脂質(6.6g)低糖質(3.9g)
で腹持ちバツグン！(コ
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材料：
プロテインパウダー、おからパウダー(微粒子タイプ)、ベーキングパウダー、卵Mサイズ、
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サラダチキンの油淋鶏風ソース
高たんぱく低脂肪低カロリー低糖質。ダイエットやボディメイクをしている方にぴったりのお
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材料：
サラダチキン(レシピID : 5767570 )、付け合わせの野菜、長ねぎ、しょうが
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カロリー塩分
カロリー表示について
１人分の摂取カロリーが300Kcal未満のレシピを「低カロリーレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
塩分表示について
１人分の塩分量が1.5g未満のレシピを「塩分控えめレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
1日の目標塩分量（食塩相当量）
男性: 8.0g未満
女性: 7.0g未満
※日本人の食事摂取基準2015(厚生労働省)より
※一部のレシピは表示されません。
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専門家が選んだ目的別レシピ
監修：副島モウ
監修：石川三知（Office LAC-U）
