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のレシピ
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妊娠初期の便秘解消！！即効性あり！！
夕方食べて腸がごろごろ動き出し、夜には出ました！軽い便秘くらいの方はお腹緩くなるかも
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材料：
お好きなフルグラ、オリゴ糖（ドラッグストアで¥600）、プルーン、ソースかドライフル
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便秘解消スープ
食物繊維と栄養たっぷりの食べるスープです。毎食食べるのはキツいので、夜だけスープを食
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材料：
キャベツ、玉ねぎ、ほうれん草、にんじん、パプリカ、えのき、トマト缶orトマトジュース
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便秘解消！7品目の中華風スープ
小学校1年生の娘がこのスープ完食します！
大好きだそうです。
7品目あるので食感が楽
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材料：
冷凍コーン、しいたけ、小松菜、市販の水煮大豆、乾燥わかめ、春雨、いりごま、顆粒鶏ガラ
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便秘予防に！薩摩芋のスイーツサラダ
ちょっと甘めのスイーツサラダ！さつまいもとヨーグルトでお腹にも優しいサラダです！
材料：
さつまいも、レーズン、ヨーグルト、クリームチーズ、蜂蜜、シナモン(お好みで)、お好み
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【便秘解消】蒸しえのき~ネギ塩・チリ~
食物繊維たっぷりで腸内の免疫細胞に直接作用して腸を元気にしてくれます。
材料：
えのき、酒、ネギ、☆ごま油、☆鶏がらだし、◇チリソース、◇オイスターソース、ブラック
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カロリー塩分
カロリー表示について
１人分の摂取カロリーが300Kcal未満のレシピを「低カロリーレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
塩分表示について
１人分の塩分量が1.5g未満のレシピを「塩分控えめレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
1日の目標塩分量（食塩相当量）
男性: 8.0g未満
女性: 7.0g未満
※日本人の食事摂取基準2015(厚生労働省)より
※一部のレシピは表示されません。
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専門家が選んだ目的別レシピ
監修：株式会社アグライア
