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手順3つで簡単！ 棒棒鶏風冷奴
お豆腐のアレンジレシピになります！
具沢山でお豆腐なのにボリューミー✨
材料：
絹ごし豆腐、きゅうり、長ネギ (お好みで)、棒棒鶏、☆ 醤油、☆ 白すりごま、☆ 酢
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【減塩】なすときゅうりの冷奴
さっぱり食べれる生姜がよく効いたピリ辛冷奴。
味付けに意外と塩分の低いすき焼きのタレ
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材料：
豆腐、なす、きゅうり、◎長ネギ、◎しょうが、すきやきのたれ、すりごま、ラー油、とろろ
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きゅうりの胡椒漬け載せの冷や奴
先程アップしたきゅうりの胡椒漬けを早速タパスに。お手軽タパスとして、冷や奴と合わせて
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材料：
きゅうりの胡椒漬け、絹ごし豆腐、胡麻ダレ･ドレッシング、辛子明太子(切れ子)
きゅうりの辛子漬け載せ冷や奴
2日前に作ったきゅうりの辛子漬けをトッピングに、冷や奴のタパスを。ちょっと漬けすぎた
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材料：
絹ごし豆腐、胡麻ダレ･ドレッシング、きゅうりの辛子漬け、マヨネーズ、天かす
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カロリー塩分
カロリー表示について
１人分の摂取カロリーが300Kcal未満のレシピを「低カロリーレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
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1日の目標塩分量（食塩相当量）
男性: 8.0g未満
女性: 7.0g未満
※日本人の食事摂取基準2015(厚生労働省)より
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「冷奴 きゅうり」の献立
揚げ出し豆腐、ササミ胡瓜の胡麻和え、冷奴
(3品)
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１０分で！１００円で！…
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ササミときゅうりの…
他1品
アボガドとかにかまの冷奴
(3品)
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アボカドとかにかまの冷…
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〖長芋の甘酢じゃこ…
他1品
専門家が選んだ目的別レシピ
監修：高橋尚子
監修：ダイエットコーチ EICO
