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簡単・ヘルシー＊まごわやさしい和サラダ
ヘルシーな食生活に欠かせない「まごわやさしい」が一品で摂れちゃうサラダです。ボリュー
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材料：
乾燥芽ひじき（戻す前）、乾燥スライスきくらげ（戻す前）、人参、水菜、しらたき、ミック
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たっぷり主役！磯の香り！のりサラダ！
海の栄養をプラスした和サラダ。豆腐も一緒に崩してもドレッシングの様になじんで美味しい
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材料：
豆腐、トマト、大根、レタス、きゅうり、焼き海苔、☆鰹節、☆ごま、☆ごま油、☆鶏がらス
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「和食 サラダ」の人気レシピ
彩り鮮やか！豆とひじきの和風トマトサラダ
☆夏バテ対策メニュー☆
切って混ぜるだけ！もう1品欲しい時にどうぞ。
ごま油のコクが
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材料：
トマト、ひじき(乾燥)、キューピーサラダクラブ 3種の和豆ミックス、ノンオイル青じそ
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夏野菜とキヌアとの和タブレ
旬の夏野菜がたくさんなので彩り鮮やか、栄養もばっちりです。ゆず胡椒を使った和風ドレッ
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材料：
キヌア、顆粒だし、水、にんじん、きゅうり、パプリカ、プチトマト、みょうが、大葉、大豆
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カリカリじゃこと豆腐の和サラダ
冷たいお豆腐に香ばしいカリカリじゃこをのせたサラダ。生姜ドレッシングで。
材料：
ちりめんじゃこ、ごま油、豆腐（充てんタイプ）、○ポン酢、○めんつゆ、○生姜すりおろし
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和風竹輪サラダ★味噌マヨドレッシング
家によくある材料で、和食によく合うサラダです！目分量でも美味しいので是非
(*´꒳`
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材料：
レタス、胡瓜、竹輪、しそ、●味噌、●みりん、●マヨネーズ、●酢
大豆のカレー粉マヨサラダ♪
カレー粉のスパイシーさとほくほく大豆をあわせて、和の食材を使ってサラダにしました♪や
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材料：
大豆、キャベツ、にんじん、カレー粉、マヨネーズ、ヨーグルト、塩コショウ
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１人分の摂取カロリーが300Kcal未満のレシピを「低カロリーレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
塩分表示について
１人分の塩分量が1.5g未満のレシピを「塩分控えめレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
1日の目標塩分量（食塩相当量）
男性: 8.0g未満
女性: 7.0g未満
※日本人の食事摂取基準2015(厚生労働省)より
※一部のレシピは表示されません。
カロリー表示、塩分表示の値についてのお問い合わせは、下のご意見ボックスよりお願いいたします。
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女性: 7.0g未満
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監修：大黒谷寿恵
