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夏バテ予防★サッパリ夏野菜のカレーごはん
旬な夏野菜には夏を乗り切る栄養素が豊富！こどももシルバーちゃんもペロリと食べられる優
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材料：
ごはん、●玉ねぎ、●にんにく、●きゅうり、●なす、●トマト、●ピーマン、オリーブオイ
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夏ご飯⭐タコライス風サラダご飯
野菜・お肉・卵・チーズ・ごはんが一緒にとれる夏のごはんです♥
カレー風味の挽き肉とマ
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材料：
豚挽き肉、玉ねぎ(小さいもの)、アボカト、レタス、ミニトマト、ゆで卵、ピザ用チーズ、
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なんちゃって冷や汁 夏ランチ 簡単ごはん
暑い時に簡単に出来てかつ、美味しい、ひんやり！
ちゃちゃっと作ってちゃちゃっと食べて
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材料：
ご飯（残りご飯でOk）、きゅうり、すりごま、ツナ缶、白だし、水
夏野菜で☆なんちゃってガパオライス♪
夏野菜を使って、簡単ガパオライス。子どもでも食べやすいように、ナンプラーなし、バジル
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材料：
ひき肉（鳥でも豚でもOK）、好きな野菜（パプリカ、ズッキーニ、もやし、トマト、たまね
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夏のタケノコご飯
夏にタケノコご飯を食べられるシアワセ。春にタケノコ煮を作って冷凍しておいた物を使い、
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材料：
（冷凍）タケノコ煮、米、水、(あれば)きざみ油揚げ、(あれば)お茶漬けの素、(あれば
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ご飯が進む夏定番なすとミョウガの醤油炒め
夏野菜の醤油炒め、なすとピーマンとミョウガの相性バツグン、ご飯がバクバク進んじゃいま
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材料：
なす、ピーマン、ミョウガ(小さいものなら)、ほんだし(顆粒)、酒、醤油
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カロリー塩分
カロリー表示について
１人分の摂取カロリーが300Kcal未満のレシピを「低カロリーレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
塩分表示について
１人分の塩分量が1.5g未満のレシピを「塩分控えめレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
1日の目標塩分量（食塩相当量）
男性: 8.0g未満
女性: 7.0g未満
※日本人の食事摂取基準2015(厚生労働省)より
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専門家が選んだ目的別レシピ
監修：クックパッド 管理栄養士
監修：妊すぐ×クックパッド
