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梅チャーハン◎カリカリ梅がアクセント
彩りがお正月っぽいでしょ。酒のお手軽な肴にしていたカリカリ梅でチャーハンにしました。
材料：
パックのゴハン、オリーブ油、スティックベーコン、カリカリ梅、キュウリ、★白だし、★酒
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骨まで丸ごと食べられる♬いわしの梅煮★
圧力なべがなくてもお鍋で簡単に骨まで丸ごと食べられるので栄養たっぷり♬
カルシウム豊
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材料：
いわし、酢、水（いわし茹で用）、★水、★砂糖、★しょうゆ、★みりん、★梅干し、★しょ
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新しい味!アジフライ 梅マヨ&紫蘇
いつも作っていたアジの梅肉入りのフライよりも梅をマヨネーズで和える事でマイルドな味に
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材料：
アジ3枚おろし、塩、米粉（小麦粉でも可）、卵、パン粉、揚げ油、梅干し（あれば紫蘇）、
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梅ひじきと小松菜のミネラルサラダ
梅とにんにくが味付けの決め手！さっぱりだからひじきがたくさん食べられます♪
材料：
ひじき、小松菜、にんじん、ごま油、Ⓐ 梅干し、Ⓐ おろしニンニク、Ⓐ ぽん酢やドレッ
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カロリー塩分
カロリー表示について
１人分の摂取カロリーが300Kcal未満のレシピを「低カロリーレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
塩分表示について
１人分の塩分量が1.5g未満のレシピを「塩分控えめレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
1日の目標塩分量（食塩相当量）
男性: 8.0g未満
女性: 7.0g未満
※日本人の食事摂取基準2015(厚生労働省)より
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「梅」の献立
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専門家が選んだ目的別レシピ
監修：クックパッド 管理栄養士
