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ビーツごはんココナッツ風味
色鮮やかなビーツ、クミンシード、マスタードシードを混ぜココナッツオイルで風味づけしま
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材料：
ビーツ(水煮)、冷やご飯(温めて使う)、米油、クミンシード、マスタード、塩、こしょう
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イタリアンライスコロッケ
バジルとドライトマトが入った混ぜご飯が具になったコロッケ。バクッとかぶりつくと、中か
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材料：
冷やご飯、ドライトマト、玉ねぎ、バジルの葉、カマンベールチーズ、オリーブオイル、トマ
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MrsWongちの野菜キャセロール
寒い日には熱々の野菜たっぷりの
キャセロールを夕食に♪
今回はブロッコリーとカリフロ
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材料：
冷ごはん（大きいほう）、マンナンごはん（小さいほう）、塩・こしょう、イタリアンパセリ
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塩サバと酢漬けで☆イタリアンチャーハン
温かい洋風ちらしのようなイタリアンなチャーハン
塩サバに酸味が合います☆
サバが苦手
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材料：
塩サバ (できれば骨なし)、赤パプリカ、プチトマト、ガーリックオイルorオリーブオイ
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残りごはんでも♪イタリアンなライスサラダ
ご飯に酢と塩・コショウで味付けツナ缶・きゅうり・コーン・トマトを加えオリーブオイルを
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材料：
ごはん、プチトマト、コーン缶、ツナ缶、きゅうり、レタス、酢、塩・コショウ、AJINO
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残りご飯で豚肉と舞茸のリゾット風
残りご飯をイタリアンに。生クリームの代わりに牛乳を使ってささっと作れるお手軽レシピ、
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材料：
オリーブ油、豚挽き肉、塩、舞茸(細目に割いておく)、★牛乳、★コンソメキューブ、残り
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【簡単】ツナのイタリアン茶漬け
少し食べたい時、冷飯を美味しく食べたい時、サッと作れるので忙しい時にも！冷やし・あっ
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材料：
ご飯、ツナ、★トマトジュース、★粒状だし、パセリ・乾燥バジル・粉チーズ、天かす
冷やご飯で☆ピーマンのファルシ
ピーマンのファルシのお米バージョンです！
簡単でお腹もすぐ膨れます
材料：
ピーマン、にんにく、ご飯、トマトペースト、玉ねぎ、オリーブオイル、セロリ、しいたけ、
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残りご飯で♪5分で簡単イタリアンリゾット
5分のスピードメニュー。残りご飯で簡単リゾット♪レンジでもOKです！！。
材料：
ご飯、レトルトスープ、パルメザンチーズ、パセリ(みじん切り)、塩・黒胡椒、お好みで(
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イタリアン夏の定番☆インサラタ.リーゾ
あまり物だけで本格派&見た目も華やか〜イタリア料理の夏の定番料理、インサラタリーゾ(
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材料：
生米、冷やご飯なら、キュウリ、プチトマト、インゲン、黄色パプリカ、ブラックオリーブ、
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調理時間
- 5分以下
- 10分以下
- 20分以下
- 30分以下
カロリー塩分
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１人分の摂取カロリーが300Kcal未満のレシピを「低カロリーレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
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1日の目標塩分量（食塩相当量）
男性: 8.0g未満
女性: 7.0g未満
※日本人の食事摂取基準2015(厚生労働省)より
※一部のレシピは表示されません。
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監修：クックパッド 管理栄養士
監修：妊すぐ×クックパッド
