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のレシピ
21品
うまうま～♪海の幸の塩チョレギサラダ☆
野菜がたくさん採れるチョレギサラダ。
シンプルに塩味仕上げで♪
あっさり美味しいよ☆
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材料：
サニーレタスorグリーンリーフ、水菜、きゅうり、ミニトマト、ゆで海老、ゆでだこ、韓国
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新じゃがの海の幸サラダ
ぼってり重たいイメージのポテト・サラダをマヨネーズを使わずに軽く仕上げました。海の幸
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材料：
新じゃが、アンチョビ、ケーパー、ディル、スモークサーモン、ムール貝、白ワイン、白ワイ
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とっておきの一皿！海の幸とアボカドサラダ
人気のアボカドサラダを海の幸をふんだんに盛り込んで仕上げたスペシャリテ！マイクロトマ
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材料：
アボカド、きゅうり、マイクロトマト、チャービル、刺身、海老、オリーブオイル、粒マスタ
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海の幸のサラダ
シーフードメインのヘルシーサラダです。
簡単に華やかに♪
とびっこは小さいので
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材料：
ホタテ、エビ、タコ、とびっこ、とんがりコーン、海藻サラダ（乾）、糸寒天、レタス、紫玉
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海の幸サラダ、マンゴー風味ソース
マンゴーの自然な甘味を生かしたいので、マスタードは加えず、酸味もレモン汁の柑橘類を用
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材料：
マンゴー、オリーブオイル、レモン汁、塩・こしょう、鯛、ホタテ貝柱、小エビ、ムール貝、
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レストラン's レシピ１ 海の幸のサラダ
私のバイト先のレストランのレシピです。食材が劣る以外はそのまんま！
ワインなどと一
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材料：
いか、たこ、えび、サニーレタス、オリーブ、にんにく、オリーブオイル、塩胡椒、特製イタ
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調理時間
- 5分以下
- 10分以下
- 20分以下
- 30分以下
カロリー塩分
カロリー表示について
１人分の摂取カロリーが300Kcal未満のレシピを「低カロリーレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
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１人分の塩分量が1.5g未満のレシピを「塩分控えめレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
1日の目標塩分量（食塩相当量）
男性: 8.0g未満
女性: 7.0g未満
※日本人の食事摂取基準2015(厚生労働省)より
※一部のレシピは表示されません。
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