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鶏胸肉と玄米の炊き込みチキンライス
ダイエットにいいと言われる玄米と鶏胸肉で一品できないかなと、シンガポールの海南鶏飯を
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材料：
玄米、鶏胸肉、片栗粉、☆砂糖、☆おろしにんにく（チューブ可）、☆鶏ガラスープの素、☆
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玄米で！セロリとツナのボールおにぎり♪
セロリとツナの相性抜群！
マスタード好きにおすすめです(*´꒳`*)
材料：
セロリ、ツナ、玄米ご飯(白米・もち麦入り)、マヨネーズ、粗挽き粒マスタード、創味シャ
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レタスと玄米のアンチョビチーズパスタ
アンチョビチーズパスタです。具はお好みで。チーズは本格的なチーズのが美味しいと思いま
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材料：
オリーブオイル、ニンニク、アンチョビ、レタス、玄米、グリーンピース、パスタ(ペンネ)
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ガッパオ風玄米チャーハン
材料：
とりもも肉、卵、とうもろこし、エリンギ、さやいんげん、赤とうがらし、にんにくの薄切り
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カロリー塩分
カロリー表示について
１人分の摂取カロリーが300Kcal未満のレシピを「低カロリーレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
塩分表示について
１人分の塩分量が1.5g未満のレシピを「塩分控えめレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
1日の目標塩分量（食塩相当量）
男性: 8.0g未満
女性: 7.0g未満
※日本人の食事摂取基準2015(厚生労働省)より
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専門家が選んだ目的別レシピ
監修：西邨マユミ
監修：食のスタジオ
