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イカスミ風★玄米リゾット
ミネラルと食物繊維たっぷり♡スーパーで簡単に手に入る材料で磯の香りをプラスしました。
材料：
玄米、★イカ塩辛、★練りごま黒、または、すりごま黒、★味噌、★ケチャップ、乾燥ひじき
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玄米100％高菜漬けチャーハン
ダイエット中にチャーハンが食べたい！ってわがままはこれで解決！市販の玄米100％のレ
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材料：
玄米100％パックご飯、バター、卵、高菜漬け、赤唐辛子(輪切り)、かどや純正ごま油濃
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発芽玄米グラノーラのシーザーサラダ
2018年7月にリニューアルされた「ゆめぴりかの発芽玄米グラノーラ」を、おしゃれなサ
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材料：
ゆめぴりかの発芽玄米グラノーラ、レタス、トマト、きゅうり、生ハム、マヨネーズ、牛乳、
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ガッパオ風玄米チャーハン
材料：
とりもも肉、卵、とうもろこし、エリンギ、さやいんげん、赤とうがらし、にんにくの薄切り
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カロリー塩分
カロリー表示について
１人分の摂取カロリーが300Kcal未満のレシピを「低カロリーレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
塩分表示について
１人分の塩分量が1.5g未満のレシピを「塩分控えめレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
1日の目標塩分量（食塩相当量）
男性: 8.0g未満
女性: 7.0g未満
※日本人の食事摂取基準2015(厚生労働省)より
※一部のレシピは表示されません。
カロリー表示、塩分表示の値についてのお問い合わせは、下のご意見ボックスよりお願いいたします。
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男性: 8.0g未満
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専門家が選んだ目的別レシピ
監修：西邨マユミ
監修：食のスタジオ
