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乳製品不使用 玄米豆乳リゾット
なんとなくヘルシーなリゾットを作ってみたくて
豆乳を牛乳に変えてもいいし、チーズをい
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材料：
玄米(炊いたもの)、チキンミンチ、人参(薄切り)、玉ねぎ(薄切り)、ブロッコリー/ほ
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玄米100％高菜漬けチャーハン
ダイエット中にチャーハンが食べたい！ってわがままはこれで解決！市販の玄米100％のレ
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材料：
玄米100％パックご飯、バター、卵、高菜漬け、赤唐辛子(輪切り)、かどや純正ごま油濃
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グリンピースと青発芽玄米の炊き込みごはん
旬の生グリンピースを使って定番の炊き込みごはんに青発芽玄米をプラス。もちもちで美味し
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材料：
米、グリンピース、青発芽玄米、青発芽玄米用の水、酒、醤油、ホワンミー総合調味料
包丁要らず♪玄米とビーンズのベジボウル
玄米のプチプチとした食感に野菜の味とピリ辛なドレッシングが絡んで新食感なベジボウルサ
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材料：
キューピー深煎りごまドレッシング、炊きたての玄米、レタス、ミニトマト、煮豆、グリンピ
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ガッパオ風玄米チャーハン
材料：
とりもも肉、卵、とうもろこし、エリンギ、さやいんげん、赤とうがらし、にんにくの薄切り
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１人分の摂取カロリーが300Kcal未満のレシピを「低カロリーレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
塩分表示について
１人分の塩分量が1.5g未満のレシピを「塩分控えめレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
1日の目標塩分量（食塩相当量）
男性: 8.0g未満
女性: 7.0g未満
※日本人の食事摂取基準2015(厚生労働省)より
※一部のレシピは表示されません。
カロリー表示、塩分表示の値についてのお問い合わせは、下のご意見ボックスよりお願いいたします。
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監修：西邨マユミ
監修：食のスタジオ
