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秋刀魚とさつまいもの炊き込み玄米ご飯
秋の味覚を合わせて炊き込みご飯。きのこがあればさらにかさましされてダイエット飯に！カ
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材料：
サンマ、さつまいも、玄米、むらさき麦(大麦)、【調味料】塩、【調味料】割烹白だし、【
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誰でもカンタン♪酵素玄米パラパラ炒飯☆
この作り方で手順通りに作ると、誰でもお店の様なパラパラチャーハンが簡単に出来ます(^
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材料：
★酵素玄米ご飯（白米でもOK）、★卵、★マヨネーズ（自然食のお店のものが◎）、★中華
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ガッパオ風玄米チャーハン
材料：
とりもも肉、卵、とうもろこし、エリンギ、さやいんげん、赤とうがらし、にんにくの薄切り
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カロリー表示について
１人分の摂取カロリーが300Kcal未満のレシピを「低カロリーレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
塩分表示について
１人分の塩分量が1.5g未満のレシピを「塩分控えめレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
1日の目標塩分量（食塩相当量）
男性: 8.0g未満
女性: 7.0g未満
※日本人の食事摂取基準2015(厚生労働省)より
※一部のレシピは表示されません。
カロリー表示、塩分表示の値についてのお問い合わせは、下のご意見ボックスよりお願いいたします。
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男性: 8.0g未満
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監修：西邨マユミ
監修：食のスタジオ
