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スープメーカーで作るダイエットリゾット
人それぞれだと思いますが、私は舞茸を積極的に取るとダイエットに効果大！でした。きのこ
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材料：
玄米（または普通の米）、豆乳（または牛乳）、鶏がらスープ、生クリーム
ダイエットに玄米と鶏肉と舞茸のリゾット
玄米と鶏むね肉と舞茸で美味しいリゾットを炊いちゃいます！少ない玄米でお腹いっぱいにな
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材料：
鶏ひき肉、舞茸、玄米、オリーブ油、白ワインまたは酒、◯水、◯コンソメ、塩・胡椒、玉子
炊飯器でトマトリゾット(マグマ)
YouTubeで人気のマッスルグリルさんのマグマという減量食のレシピをアレンジしまし
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材料：
玄米、水、玉ねぎ、塩、鶏むね肉、えのき、しめじ、干し椎茸、刻みニンニク、トマト缶
低糖質、舞茸の玄米リゾット♡
ダイエット食の玄米と舞茸を使ってぱぱっとランチ。糖質32gたんぱく質24gです。
材料：
舞茸、アスパラ(他の野菜でも)、オリーブオイル、サラダチキンや蒸し鶏(胸肉でも)、玄
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ダイエットに～♬玄米リゾット(•ө•)♡
と～っても簡単に作れて栄養満点ପ(⑅ˊᵕˋ⑅)ଓ材料はたったのトマト缶、鯖の水煮缶、
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材料：
トマト缶、さばの水煮缶、水、無添加コンソメ、玄米、塩、玉ねぎ、キノコ類、生姜
玄米＆雑穀のシュリンプリゾット
栄養価が抜群に高い玄米と雑穀のリゾット。低カロリーでうま味成分たっぷりの海老で美味し
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材料：
玄米、雑穀、にんにく、輪切り唐辛子、玉ねぎ、海老、プチトマト、水、固形ブイヨン、白ワ
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調理時間
- 5分以下
- 10分以下
- 20分以下
- 30分以下
カロリー塩分
カロリー表示について
１人分の摂取カロリーが300Kcal未満のレシピを「低カロリーレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
塩分表示について
１人分の塩分量が1.5g未満のレシピを「塩分控えめレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
1日の目標塩分量（食塩相当量）
男性: 8.0g未満
女性: 7.0g未満
※日本人の食事摂取基準2015(厚生労働省)より
※一部のレシピは表示されません。
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専門家が選んだ目的別レシピ
監修：西邨マユミ
監修：食のスタジオ
