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豚肉と玉ねぎで♬疲労回復✨とんてき丼♬
豚肉のビタミンB₁を効率よく取り入れる作戦✨
玉ねぎ・ニンニクに含まれるアリシンと合
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材料：
温かいご飯、豚ロース(とんかつ用)、玉ねぎ、塩コショウ、小麦粉、サラダ油、◆おろしニ
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豚肉で疲労回復！豚肉とピーマン炒め
安い豚小間切れ肉と色鮮やかなピーマン、もやしでボリュームおかず！取り置きしてお弁当に
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材料：
豚小間切れ肉、ピーマン、もやし、白ネギ、塩コショー、ガーリックパウダー、ごま油、焼肉
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さっぱり！簡単おつまみ☆豚しゃぶサラダ
夏の暑さ疲れ、豚肉のビタミンB1で疲労回復です！
薬味や野菜たっぷりなのでサッパリ食
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材料：
湯、日本酒、豚、レタス、玉ねぎ、大葉、ミョウガ、お好みのタレ
栄養満点＆疲労回復！行者にんにく豚肉巻き
行者にんにくｘ豚肉＝アリアチミンで疲労回復！アスパラ・人参も加えて栄養満点！とても美
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材料：
行者にんにく、人参、アスパラ、豚バラ薄切り肉、塩コショウ、ごま油(炒め用)
ネギ好きに贈る豚のネギ塩炒め
長ネギで作った塩ダレがよく効いた炒め物です。
にんにく、長ネギ、玉ねぎを使うので疲れ
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材料：
豚もも、玉ねぎ、長ネギ、塩コショウ、ごま油、にんにくチューブ、☆鶏ガラスープ 顆粒、
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アスリート食長いもの豚肉巻きでリカバリー
練習でダメージを受けた筋肉の修復に必要なたんぱく質、疲労回復に欠かせないビタミンB1
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材料：
豚肉ロース薄切り、大葉、長いも、小麦粉、油、合わせ調味料（しょうゆ・酒・みりん）、合
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カロリー塩分
カロリー表示について
１人分の摂取カロリーが300Kcal未満のレシピを「低カロリーレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
塩分表示について
１人分の塩分量が1.5g未満のレシピを「塩分控えめレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
1日の目標塩分量（食塩相当量）
男性: 8.0g未満
女性: 7.0g未満
※日本人の食事摂取基準2015(厚生労働省)より
※一部のレシピは表示されません。
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専門家が選んだ目的別レシピ
監修：株式会社アグライア
