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時短＆簡単なのに鬼ウマ♥ 基本の肉じゃが
飽きのこない、基本の味の肉じゃがです！
簡単に、そして栄養を逃がさない調理法で☆彡
材料：
じゃがいも(大きいの)、たまねぎ(小さめ)、にんじん(小さめ)、豚こま肉、お水、粉末
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レンジで時短調理♡ゴーヤ入り肉じゃが
みんな大好きな肉じゃがに、ゴーヤも仲間入り。しっかり下処理すればゴーヤの苦味もやわら
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材料：
牛こま切れor豚こま切れ肉、玉葱、人参、ゴーヤ、ゴマ油、★水、★醤油、★酒、みりん、
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膵炎＆肝機能に優しい簡単時短肉じゃが！
電子レンジを使った時短肉じゃがです！
油を使わずバターでコクを出した肉じゃがです！
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材料：
ジャガイモ(新ジャガ)、人参、玉ねぎ、豚肉、水、☆減塩醤油、☆料理酒、☆みりん、☆砂
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時短フライパンブロッコリー入り肉じゃが
フライパンで豚肉でコトコト煮るだけでレンジで早く味が染みブロッコリーも追加してコンソ
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材料：
じゃがいも、ブロッコリー、人参、豚こま、玉ねぎ、◎水、△醤油、△コンソメ、◎みりん、
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短時間肉じゃが
材料：
冷凍豚肉、じゃがいも、にんじん、玉ねぎ、生姜、 顆粒だし、 砂糖、しょうゆ、酒
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カロリー塩分
カロリー表示について
１人分の摂取カロリーが300Kcal未満のレシピを「低カロリーレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
塩分表示について
１人分の塩分量が1.5g未満のレシピを「塩分控えめレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
1日の目標塩分量（食塩相当量）
男性: 8.0g未満
女性: 7.0g未満
※日本人の食事摂取基準2015(厚生労働省)より
※一部のレシピは表示されません。
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専門家が選んだ目的別レシピ
監修：石川三知（Office LAC-U）
