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お弁当に♪揚げないチーズinミートボール
揚げずにゆでてお手軽ミートボール☆チーズ入りの甘めのトマトソースで子どもも大好きな味
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材料：
合いびき肉、塩、こしょう、卵（Mサイズ）、玉ねぎ、片栗粉、キャンディーチーズ、トマト
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ミートボールパスタ
わんわん物語やカリオストロの城みたいな。揚げない。野菜もとりたかったので、少しだけ手
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材料：
パン粉、牛乳、挽き肉、塩コショウ、ナツメグ、オレガノ、パセリ、にんにくチューブ、粉チ
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ガスを使わない土鍋チンだけの肉団子酢豚
一人暮らし応援レシピです
ガスを使わない
混ぜて
レンジでチンするだけ
揚げない！洗
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材料：
肉団子、ピーマン（乱切り）、パプリカ（乱切り）、サラダオイル、りんご酢（なければ酢）
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簡単！揚げない肉団子の甘酢あん
外はカリっと中はふんわりやわらかな冷めても美味しい肉団子です。甘辛たれが白飯をすすま
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材料：
合い挽き肉（豚ひき肉OK）、●酒、●砂糖、●生姜の絞り汁、●醤油、●ごま油、●塩コシ
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揚げない肉団子の甘酢あん
♪♪話題入り♪♪揚げないからチョット気楽♪黒色のあんは、美味しそうに見えます。
材料：
☆合いびき肉or豚ひき肉、☆パン粉、☆みじん切り玉ねぎ、☆卵、水、塩、こしょう、片栗
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ふわふわ♪卵なし！揚げない！長芋の肉団子
いつもの肉団子に長芋を入れてふわふわに。
スプーンで丸めれば手も汚れない！
揚げない
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材料：
ネギ、長いも、生姜、豚ミンチ、塩、ブラックペッパー、中農ソース、片栗粉
簡単！ミンチカツ風チーズinミートボール
粗挽きウインナーとケチャップで味付けしたので、スパイスが効いてほんのりピンク色♡油で
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材料：
鶏ミンチ、あらびきウインナー、玉葱(正味)、ベビーチーズ、★パン粉、★ケチャップ、★
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１歳揚げないミートボール（味付お好みで）
好きな野菜を小さく切って茹でるので安心です。また、冷凍保存も出来るので作り置きにおス
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材料：
ひき肉（とり、豚、合挽きどれでも大丈夫。ただし、脂身が少なめで）、人参、レンコン、玉
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カロリー塩分
カロリー表示について
１人分の摂取カロリーが300Kcal未満のレシピを「低カロリーレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
塩分表示について
１人分の塩分量が1.5g未満のレシピを「塩分控えめレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
1日の目標塩分量（食塩相当量）
男性: 8.0g未満
女性: 7.0g未満
※日本人の食事摂取基準2015(厚生労働省)より
※一部のレシピは表示されません。
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専門家が選んだ目的別レシピ
監修：エノテカ
監修：大黒谷寿恵
