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海老と豆腐のあんかけ丼
海老は高たんぱく、低脂質でビタミンE、タウリンが含まれ抗酸化作用、疲労回復、高血圧予
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材料：
ご飯、むき海老、塩コショウ、片栗粉、米油、絹豆腐、椎茸、☆水、☆鶏ガラスープの素、☆
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とろ～り♪豆腐とたらこの白だしあんかけ椀
つるん♪となめらかな絹豆腐、たらこの旨味、本みりん、料理酒、白だしの優しい味付けで、
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材料：
絹豆腐、たらこ、水、タカラ 本みりん、タカラ「料理のための清酒」、ミツカン プロが使
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箸が進む＊豆腐の塩豚あんかけ
しっかりめの味付けになっています。
豆腐の量を倍にしても美味しくできます！
材料：
長ネギ、豆腐、豚肉、水溶き片栗粉、シャンタン、ごま油、にんにく・しょうがチューブ、塩
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豆腐のそぼろじゃがいもあんかけ
じゃがいもを入れることでお腹にもたまるヘルシーあんかけです。じゃがいもは子供にも好評
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材料：
しめじ、玉ねぎ、じゃがいも、豚挽肉、豆腐、油、水、塩こしょう、酒、醤油、砂糖、水溶き
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カロリー塩分
カロリー表示について
１人分の摂取カロリーが300Kcal未満のレシピを「低カロリーレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
塩分表示について
１人分の塩分量が1.5g未満のレシピを「塩分控えめレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
1日の目標塩分量（食塩相当量）
男性: 8.0g未満
女性: 7.0g未満
※日本人の食事摂取基準2015(厚生労働省)より
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専門家が選んだ目的別レシピ
監修：食のスタジオ
監修：ダイエットコーチ EICO
