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白菜のお好み焼き
【１人あたりの栄養価】エネルギー:303kcal たんぱく質:15.5g 塩分:0.
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材料：
白菜、長いも、豚もも薄切り肉、ニラ、小麦粉、顆粒和風だし、卵(M)、水、サラダ油、★
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白菜大量消費！豚団子と白菜のトマト鍋
お鍋で簡単ながら手がかかったように見せたいときにチャチャッとできます。30分〜４０分
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材料：
豚モモスライス肉、塩胡椒、酒、片栗粉、白菜、しめじ、エリンギ、玉ねぎ、にんにく、生姜
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豚肉と白菜の中華炒め
塩分控えめのレシピです。豚肉には血行を良くするナイアシンが含まれ、血圧を正常にする作
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材料：
豚もも薄切り肉（細切り）、★片栗粉、白菜（太めの千切り）、人参（太めの千切り）、蓮根
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豚のまき×２白菜♪
キャベツを白菜に､挽き肉を豚ロース薄切りに､調味料もシンプル♪ 美味しくてヘルシ
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材料：
白菜(小ぶり6枚)、豚もも薄切り(6枚)、干し椎茸、水、塩胡椒、★中華だし顆粒(本だ
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シャトルシェフde豚肉白菜の醤油麹煮
醤油麹と柚子こしょうでおいしく煮上がりました。シャトルシェフを使ってエコクッキング！
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材料：
豚もも薄切り肉（切落とし）、◎白菜（３ｃｍ長さ）、◎人参（乱切り）、◎生しいたけ（５
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お餅入り♡和風ロール白菜
白菜がたっぷり食べられるロール白菜です♫
手軽に作れてお腹いっぱいになりますよ(*^
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材料：
白菜、豚もも薄切り肉、お餅(四角でも丸でも)、水、白だし、醤油、塩、ゴマ油、刻みネギ
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蒸し焼きロール豚白菜 しょうがみそ味
白菜としょうがみそを塗った薄切りの豚肉をクルクル巻きました。一緒に蒸し焼きした人参と
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材料：
白菜、豚もも薄切り、みそ、おろししょうが、本みりん、きび砂糖、人参、さつまいも、ごま
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調理時間
- 5分以下
- 10分以下
- 20分以下
- 30分以下
カロリー塩分
カロリー表示について
１人分の摂取カロリーが300Kcal未満のレシピを「低カロリーレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
塩分表示について
１人分の塩分量が1.5g未満のレシピを「塩分控えめレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
1日の目標塩分量（食塩相当量）
男性: 8.0g未満
女性: 7.0g未満
※日本人の食事摂取基準2015(厚生労働省)より
※一部のレシピは表示されません。
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専門家が選んだ目的別レシピ
監修：牧野直子
監修：福本健一（早稲田大学競走部）
