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シーフードと野菜の鯛だし塩リゾット
冷え込む夜は冷凍野菜、シーフード、ご飯と好きな鍋つゆ小分け使いで水に触らなくていいリ
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材料：
★鍋つゆ(鯛だし塩)、★シーフードmix(海老・イカ・あさり)、★ロマネスコ、★モロ
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しょうがの効いたあっさり味の野菜ぎょうざ
水に小麦粉を加えて、羽根つき餃子にしました！
しょうがが効いていて美味しいです(^-
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材料：
キャベツ、ねぎ、豚ひき肉、ぎょうざの皮、A酒、Aしょうゆ、Aゴマ油、Aしょうが、Aし
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湯豆腐なべ
ひとつ150gの小さめの絹ごし。生協で定期購入しています。野菜とさっぱりゆずポン酢で
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材料：
水、いりこ（節分の小いわし）、絹ごし、白菜、大根スライス、茹でプチヴェール、黄人参
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キスマイ横尾くん風たっぷり野菜彩り蒸し鍋
キスマイと舞祭組の、横尾渉くんこと、ワッターが披露してくださった、魚介類とお肉とヘル
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材料：
もやし、ザク切りにした・白菜、赤パプリカ、黄色パプリカ、えのき、輪切りにした・レンコ
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節分豆活用♪お豆トマトスープ
節分の炒り大豆をスープで活用♪大豆を水に浸した大豆出汁♪具の野菜を3種類ほど使うと味
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材料：
節分の炒り大豆、水、たまねぎ、人参、じゃがいも、トマトジュース、塩（トマトジュースが
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夏野菜で スパイシー！超ドライカレー
完全に無水にして野菜の旨味で大人の激辛カレーを楽しもう！余り野菜も何でも入れちゃえ！
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材料：
にんにく、生姜、油、玉ネギ、ウインナー、料理酒、クミンシード、★ガラムマサラ、★塩o
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糸寒天の野菜炒め
ノンカロリ−糸寒天は、さっと水に戻したら炒め物にも使えます。
食物繊維で満腹感がUP
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材料：
山城屋 京丹波糸寒天、ベーコンスライス、お好みの野菜やきのこ（山城屋 熊本県産きくら
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調理時間
- 5分以下
- 10分以下
- 20分以下
- 30分以下
カロリー塩分
カロリー表示について
１人分の摂取カロリーが300Kcal未満のレシピを「低カロリーレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
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１人分の塩分量が1.5g未満のレシピを「塩分控えめレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
1日の目標塩分量（食塩相当量）
男性: 8.0g未満
女性: 7.0g未満
※日本人の食事摂取基準2015(厚生労働省)より
※一部のレシピは表示されません。
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専門家が選んだ目的別レシピ
監修：阿部菜奈子（Office LAC-U）
監修：クックパッド 管理栄養士
