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乾燥ひじき、大豆の水煮、にんじん(千切り)、しめじ、だし汁、しょうゆ、みりん、酒、し ...低カロリーで栄養豊富なひじき。たんぱく質と一緒にとると鉄分の吸収率がUPするそう。や ...
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卵、麺つゆ（2倍濃縮）、砂糖、あおさ、しらすしらすとあおさを入れた栄養満点の卵焼き！普段のお弁当にはもちろん！子どもや妊婦さんに ...
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玉子小、海苔の佃煮、ゆかり(梅入り)鉄分といっても少量です。醤油より塩分少ないかな？スペース埋めと彩りに。
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玄米（白米でも）、キャベツ、にんじん、ひじき、ツナ缶、梅、白だし、オイル簡単だけど、あるものでおいしくしっかり食べたい！
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ひじき(ボイル)、キャベツ、ニンジン、シーチキン、コーン、醤油、塩胡椒、サラダ油子供にひじき沢山食べてもらいたくて♪
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合い挽き肉、木綿豆腐(水きり不要)、●玉ねぎ、●油、干しひじき、塩、こしょう、おろし ...混ぜて焼くだけだからとっても簡単。柔らかさのポイントは繋ぎの小麦粉です。鉄分とカルシ ...
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ひじきの煮物、ご飯、焼き海苔ひじきの煮物を混ぜた簡単和風おにぎり。鉄分補給にも。お弁当お花見運動会遠足朝食ランチ ...
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乾燥ひじき、大豆の水煮、人参、竹輪、椎茸、油揚げ、☆ほんだし、☆砂糖、☆みりん、酒、 ...鉄分不足を補うにはひじき！たくさん作ってお弁当のおかずにもできます♪ご飯に混ぜれば、 ...
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豚こま肉、ほうれん草、人参、卵、＊砂糖、＊塩、☆砂糖、☆みりん、☆醤油鉄分豊富な野菜で作る炒め物です♪ しっかり味なので お弁当にも良いかと思います(*´ ...
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厚揚げ、田楽味噌、薬味(山椒、七味、胡麻など)タンパク質もカルシウムも鉄分も豊富な厚揚げ。オーブントースターで簡単に田楽を作ってお ...
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監修：中野三津子
監修：牧野直子
