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ひじき(今回は水戻し不要ドライパック)、♤熱湯、♤めんつゆorポン酢(お好みで)、玉 ...カルシウム＆鉄分が豊富なひじき。毎日少しづつ摂取したいからこそ、ほんの一手間加えて日 ...
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ほうれん草、にんにく(すりおろし)、ごま油、塩コショウ（お好みで）、ごま（あれば）、 ...・冷蔵庫保存 2日程度 ・貧血気味や動悸息切れ、めまい、頭痛、たちくらみ、疲れがたま ...
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砂肝、醤油、酢、和風だし、鷹の爪、ニンニク酸っぱサッパリ、夏には持ってこいのおつまみです。砂肝には赤身肉程の鉄分量があり貧血予 ...
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まぐろのアラ、塩、水、日本酒、長葱、生姜、味醂、上白糖、濃口醤油、大葉など日本酒最強のつまみ！とにかくほっこり幸せになれる味ですが、何より凄いのはマグロの栄養 ...
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レバー、こんにゃく、生姜、サラダ油、砂糖、醤油、みりん、水貧血気味の方は是非！我が家はたっぷり作って、作り置きします。
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ひじき、干し椎茸、人参、☆醤油、☆みりん、☆砂糖、水お弁当のおかずにぴったりです！冷凍保存で朝も楽々♪ごはんや卵焼きに混ぜてもおいしいで ...
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長ひじき(乾燥)、水煮大豆、油揚げ(薄揚げ)、にんじん、椎茸やしめじ(キノコ何でも) ...大豆と太めでモッチリとした長ひじきの煮物です♪鰹出汁の旨味で美味しいですよ！鉄分・カ ...
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◎切り干し大根、◎水、えのき茸(鉄分豊富)、油揚げ、オリーブ油など(炒め用)、◉酢( ...1食140g(小鉢1皿)を1日3食→鉄分10mg/1日が摂れちゃいます。 切干大根、 ...
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小松菜、ジャコ、ごま油、☆酒、☆みりん、☆薄口醤油、☆砂糖、ごま常備菜としても役立ちますよ！
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乾燥ひじき(長ひじき、芽ひじき)、厚揚げ、人参、＊水、＊だしの素、☆砂糖、☆みりん、 ...話題入り感謝です！長ひじきと厚揚げでボリューム満点♪普段のおかずやお弁当、作り置きに ...
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監修：中野三津子
監修：牧野直子
