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のレシピ
301品
雑魚やシラスで♡カルシウムたっぷりご飯
しらすや雑魚ととろけるチーズの入ったカルシウムたっぷりご飯^ ^チーズとお醤油の相性
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材料：
お米、水、薄口醤油、酒、ジャコやシラス、とろけるチーズ、細ねぎ
【ズボラ】雑魚と枝豆の炊き込みご飯
おかずがショボいときの救世主、炊き込みご飯。入れる具材を変えればいろんな炊き込みご飯
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材料：
にんじん、ちりめん雑魚、油揚げ、枝豆、☆めんつゆ(2倍濃縮)、☆醤油、☆顆粒だし、米
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コシアブラとちりめん雑魚のおにぎり
山菜とごま油の香りがマッチした香ばしいおにぎりです。コシアブラ以外にも、大葉や木の芽
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材料：
コシアブラ（木の芽でも）、ごま油、塩、ご飯、ちりめんじゃこ、炒りごま
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カロリー塩分
カロリー表示について
１人分の摂取カロリーが300Kcal未満のレシピを「低カロリーレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
塩分表示について
１人分の塩分量が1.5g未満のレシピを「塩分控えめレシピ」として表示しています。数値は、あくまで参考値としてご利用ください。栄養素の値は自動計算処理の改善により更新されることがあります。
1日の目標塩分量（食塩相当量）
男性: 8.0g未満
女性: 7.0g未満
※日本人の食事摂取基準2015(厚生労働省)より
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「雑魚」の献立
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さっぱり☆ひじきと梅干…
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大根とカニカマの簡…
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