ปลานิลทอดราดน้ำปลาด้วยหม้ออบลมร้อนกับยำแอ๊ปเปิ้ลเขียว
ใช้น้ำมันน้อยมาก แถมไม่ต้องกลัวน้ำมันกระเด็นใส่ก็ได้กินปลานิลทอดหนังกรอบเนื้อหวานๆได้เหมือนกัน แคลอรี่ต่ำลงเยอะเพราะทอดด้วยลมร้อน อร่อยคู่กับยำแอ๊ปเปิ้ลเขียวแบบง่ายๆ มีประโยชน์กว่ามะม่วงดิบ เหมาะแก่การลดน้ำหนัก
ส่วนผสม
-
ปลานิลขนาดกลาง ขอดเกล็ด ควักไส้แล้ว 1 ตัว
-
เกลือ 2 ช้อนโต๊ะ
-
น้ำปลา (ทำน้ำราดปลา) 5 ช้อนโต๊ะ
-
น้ำมันพืช 3 ช้อนโต๊ะ
-
น้ำตาล 2 ช้อนโต๊ะ
-
แป้งข้าวโพดละลายน้ำ 2 ช้อนโต๊ะ
-
แอปเปิ้ลเขียว 1 ผล
-
น้ำปลา (ทำน้ำยำ) 2 ช้อนโต๊ะ
-
น้ำมะนาว(ทำน้ำยำ) 1 ช้อนโต๊ะ
-
น้ำตาล (ทำน้ำยำ) 1 ช้อนชา
-
พริกขี้หนูสับหยาบ 15 เม็ด
-
พริกป่น 1 ช้อนชา
-
ผักสดตามชอบ แคลร์ใช้แตงร้านค่ะ
ขั้นตอนการทำ
-
1
นำปลานิลมาล้างให้สะอาด ขัดด้วยเกลือให้หายคาวทั้งด้านในและด้านนอก ซับให้แห้ง บั้งให้เป็นรอยทั้งสองด้าน หรือใครจะแผ่และเอาก้างออกก็ได้ค่ะ
-
2
ใช้แปรงแตะน้ำมัน ทาบนตัวปลาทั้งสองด้าน วางลงบนตะแกรงหม้ออบลมร้อนที่หุ้มด้วยแผ่นฟอยล์ไว้ เอาด้านที่เป็นเงาขึ้น อบที่ความร้อน 220 องศา นาน 20-25 นาที จนเหลืองสุก ถ้าไม่มีฟอยล์ให้ทาน้ำมันที่ตะแกรงกันปลาติด อบแล้วพลิกกลับด้านด้วยเวลาที่เท่ากัน ตักใส่จานเตรียมไว้
-
3
ระหว่างรอปลาสุก ก็ทำน้ำราดปลาไปด้วยเลย ตั้งกระทะ เทน้ำมันที่เหลือจากใช้ทาปลาลงไป ตามด้วยน้ำปลา น้ำตาล เคี่ยวให้น้ำตาลละลาย จากนั้นใส่แป้งข้าวโพดละลายน้ำลงไปเคี่ยวจนเหนียว ตักใส่ถ้วยเล็กๆเตรียมไว้
-
4
ทีนี้มาทำยำแอปเปิ้ลกันค่ะ หั่นแอปเปิ้ลเขียวเป็นเส้นเล็กๆใส่ชาม จากนั้นปรุงรสด้วยพริกขี้หนูสับหยาบ พริกป่น น้ำปลา น้ำตาล น้ำมะนาว คลุกให้เข้ากัน ชิมรสตามชอบ แปเปิ้ลเขียวมีรสเปรี้ยวอยู่แล้ว การใส่น้ำมะนาวลงไปเล็กน้อยช่วยไม่ให้แอปเปิ้ลดำและมีกลิ่นหอมมะนาวค่ะ
-
5
จัดเสิร์ฟโดยวางปลาลงบนจานกับผักสดที่ชอบ ราดน้ำปลาลงบนตัวปลาทั้งสองด้านคู่กับยำแอปเปิ้ลเขียว รสชาติเค็มหวานจากตัวปลา ตัดกับรสเปรี้ยวๆจากยำแอปเปิ้ล เข้ากันได้ดีมากค่ะ ^^
กดแสดงความรู้สึก
รูป Cooksnap
คุณได้ลองทำตามสูตรนี้แล้วใช่ไหม? ส่ง Cooksnap เลย!
ความคิดเห็น