夏野菜と低カロリー蛋白質でヘルシー献立

夏野菜と低カロリー蛋白質でヘルシー献立
この献立のポイント
鶏むね肉や卵、市販の茹でダコなど手軽に利用できる動物性蛋白質と夏野菜をたっぷり使い、海藻やきのこも加えたヘルシー献立。
調理時間
50
段取りのコツ
海藻サラダときくらげを水で戻します。全ての食材を切り終え、調味料の計量も完了させます。鶏むね肉は揚げ焼きして、熱いうちに漬け込んでしまいます。酢の物とスープを同時に調理して酢の物は冷蔵庫で冷やします。最後に卵炒めを仕上げたら完成です。
Icon kondate recipe main
さっぱり美味しい☆鶏むねの南蛮漬け
さっぱり美味しい☆鶏むねの南蛮漬け
by みきあやっぺ
  • 鶏むね肉
  • ピーマン
  • にんじん
  • 玉ねぎ
  • 片栗粉
  • サラダ油
  • ★酢
  • ★醤油
Icon kondate recipe side
トマトと木耳の卵炒め
トマトと木耳の卵炒め
by せつぶんひじき
  • トマト
  • 木耳(キクラゲ)
  • 中華スープのもと
  • オイスターソース
  • ごま油
Icon kondate recipe side
タコの中華酢の物
タコの中華酢の物
by ゆりりんまろこ
  • 蒸しダコ
  • 海草サラダ(乾燥)
  • きゅうり
  • オクラ(スライス冷…
  • かいわれ大根
  • ★ウェイパー
  • ★水
  • ☆ポン酢
Icon kondate recipe side
オクラとしめじのマグスープ✿
オクラとしめじのマグスープ✿
by megumage
  • オクラ
  • しめじ(他のきのこ…
  • 鶏ガラスープの素
  • 塩コショウ
  • 水またはお湯
この献立の 主な食材 / ジャンル / シーン
鶏肉 和風 晩ごはん