ダイエット171日目のメニュー(夕食)

ダイエット171日目のメニュー(夕食)
この献立のポイント
いつもは食べる分しか炊かないのですが、今日は玄米と古代麦の酵素ご飯にしました。

       1人分約547kcal
調理時間
50
段取りのコツ
昆布豆を作る→天ぷらを作る→お味噌汁を作る

● 酵素ご飯は作り置き
● コリンキーの浅漬けは前日に作った物
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鶏胸肉の天ぷら&ズッキーニの天ぷら☆鶏天
鶏胸肉の天ぷら&ズッキーニの天ぷら☆鶏天
by ハートフルキッチン麗
  • 鶏天
  • 鶏むね肉
  • みりん
  • だしの素(顆粒)
  • 生姜(すりおろし)
  • ズッキーニ天
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水煮大豆で作る☆椎茸入り昆布豆
水煮大豆で作る☆椎茸入り昆布豆
by ハートフルキッチン麗
  • 水煮大豆
  • 昆布
  • 椎茸(干し椎茸でも)
  • 水(昆布の戻し汁で…
  • 鰹だしの素(顆粒)
  • みりん
  • 砂糖
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色鮮やかコリコリ食感☆コリンキーの浅漬け
色鮮やかコリコリ食感☆コリンキーの浅漬け
by ハートフルキッチン麗
  • コリンキー(中)
  • 浅漬けの素
  • 顆粒だしの素(昆布…
  • 鷹の爪(お好みで)
  • 砂糖
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健康ご飯☆黒大豆・古代麦(もち麦)・玄米
健康ご飯☆黒大豆・古代麦(もち麦)・玄米
by ハートフルキッチン麗
  • 白米
  • 玄米 + 黒大豆
  • 古代麦(もち麦)
  • 塩(お好みで)
  • 水量の内訳
  • 水(白米2合分)
  • 水(玄米+黒豆合わ…
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シャキシャキ☆アルファルファのお味噌汁
シャキシャキ☆アルファルファのお味噌汁
by ハートフルキッチン麗
  • アルファルファ
  • 青ネギ(小口切り)
  • だし汁(水+だしの…
  • 味噌
この献立の 主な食材 / ジャンル / シーン
鶏肉 和風 晩ごはん