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ダイエット146日目のメニュー(夕食)

ハートフルキッチン麗 ハートフルキッチン麗
ダイエット146日目のメニュー(夕食)
この献立のポイント
　　　　１人分約567kcal
調理時間
約 50 分
段取りのコツ
こんにゃくご飯を炊く→まぐろフライの衣を付ける→えのき茸入りぜんまいナムルを作る→もやしナムルを作る→タルタルソースを作る→不断草のお味噌汁を作る→マグロを揚げる
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衣付け簡単☆レアが美味しい☆まぐろフライ
衣付け簡単☆レアが美味しい☆まぐろフライ
by ハートフルキッチン麗
  • まぐろ(刺身用)
  • └ 塩・こしょう
  • 小麦粉
  • 酒
  • 水
  • パン粉
  • 揚げ油
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【簡単】もやしのナムル☆美味しい技あり
【簡単】もやしのナムル☆美味しい技あり
by ハートフルキッチン麗
  • もやし
  • 塩
  • こしょう
  • 旨味調味料(味の素…
  • いりごま
  • ごま油
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秘伝のタレを使って⑤ ぜんまいのナムル
秘伝のタレを使って⑤ ぜんまいのナムル
by ハートフルキッチン麗
  • ぜんまい(水煮)
  • にんにく(すりおろ…
  • しょう油
  • 酒
  • みりん
  • 砂糖
  • 牛だしの素(ダシダ)
  • こしょう
    • …
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スパイシー粒マスタード入りタルタルソース
スパイシー粒マスタード入りタルタルソース
by ハートフルキッチン麗
  • ゆで卵
  • スィートピクルス(…
  • 粒マスタード
  • マヨネーズ
  • 塩・こしょう
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ダイエットの強い味方！こんにゃくごはん
ダイエットの強い味方！こんにゃくごはん
by ハートフルキッチン麗
  • 米
  • しらたき(白)
  • 水
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不断草のお味噌汁☆煮干しダシが美味しい
不断草のお味噌汁☆煮干しダシが美味しい
by ハートフルキッチン麗
  • 不断草(大)
  • 煮干しのだし汁
  • 味噌
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塩分補給☆熱中症予防に便利な塩漬けトマト
塩分補給☆熱中症予防に便利な塩漬けトマト
by ハートフルキッチン麗
  • トマト
  • 塩
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ブロッコリー
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キウイフルーツ
献立ID： 131173 公開日： 2016/10/19
この献立の 主な食材 / ジャンル / シーン
魚介 晩ごはん

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