ダイエット133日目のメニュー(夕食)

ダイエット133日目のメニュー(夕食)
この献立のポイント
昼食が外食だった日の夕食は、カロリー控えめの献立で帳消しします。
         1人分約481kcal
調理時間
30
段取りのコツ
古代米(もち麦)入りこんにゃくご飯を炊く→茄子の揚げびたしを作る→ブロッコリーを茹でる→生姜入り納豆を作る→卵白入りサラダを作る→韓国海苔の即席スープを作る
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浸け込むだけ☆かんたん茄子の揚げびたし
浸け込むだけ☆かんたん茄子の揚げびたし
by ハートフルキッチン麗
  • なす
  • ピーマン(パプリカ…
  • しょうが
  • 漬け汁
  • A.麺つゆ(4倍濃…
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ブロッコリーの麺つゆ掛け
ブロッコリーの麺つゆ掛け
by ハートフルキッチン麗
  • スティックセニョー…
  • かつお節
  • 麺つゆ(3倍濃縮)
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新しょうがたっぷり~納豆
新しょうがたっぷり~納豆
by ハートフルキッチン麗
  • 納豆
  • └ 添付のタレ・辛子
  • 卵黄
  • 新しょうが
  • 刻みネギ
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残った卵白☆使い道に困った時に作るサラダ
残った卵白☆使い道に困った時に作るサラダ
by ハートフルキッチン麗
  • 卵白
  • きゅうり
  • ロースハム
  • マヨネーズ
  • すし酢
  • いり胡麻
  • こしょう
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韓国海苔の簡単美味しいスープ☆即席スープ
韓国海苔の簡単美味しいスープ☆即席スープ
by ハートフルキッチン麗
  • 韓国海苔
  • 鶏がらスープの素(…
  • 刻みネギ
  • 熱湯
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健康ご飯☆黒大豆・古代麦(もち麦)・玄米
健康ご飯☆黒大豆・古代麦(もち麦)・玄米
by ハートフルキッチン麗
  • 白米
  • 玄米 + 黒大豆
  • 古代麦(もち麦)
  • 塩(お好みで)
  • 水量の内訳
  • 水(白米2合分)
  • 水(玄米+黒豆合わ…
この献立の 主な食材 / ジャンル / シーン
和風 晩ごはん