中高年向け ひとりご飯

中高年向け ひとりご飯
この献立のポイント
中性脂肪、悪玉コレステロール、高血圧、肥満(ダイエット)に良いレシピを選びました。
調理時間
60
段取りのコツ
茹で麦は茹でて冷凍保存、ひじきは戻して冷蔵保存、酢煮干しは作り置きしておく。
冷凍オクラ、冷凍茹で麦を解凍。
塩蔵若芽は水に浸け、湯切りしてから切る。
混ぜる。盛り付け。
Icon kondate recipe main
茹で麦
茹で麦
by ★よっちゃん06★
  • 米粒麦
  • お湯
Icon kondate recipe side
簡単!わさび風味☆生オクラ納豆
簡単!わさび風味☆生オクラ納豆
by だんどり亭
  • 納豆
  • 添付タレ
  • オクラ
  • わさび(チューブ)
  • 減塩醤油
Icon kondate recipe side
柔らかく食べやすい煮干の酢漬け
柔らかく食べやすい煮干の酢漬け
by ズボラなへなちょこ
  • 煮干
  • 穀物酢
Icon kondate recipe side
玉ねぎヨーグルト
玉ねぎヨーグルト
by 春菜食堂ϋ♡
  • 玉ねぎ
  • プレーンヨーグルト
  • +納豆
Icon kondate recipe side
ひじきとトマトのサラダ
ひじきとトマトのサラダ
by とまとママ☆
  • 伊勢志摩産 芽ひじ…
  • わかめ
  • トマト(スライス)
  • ★オリーブオイル
  • ★塩
  • ★レモン汁
  • ★白ごま
この献立の 主な食材 / ジャンル / シーン
和風 昼ごはん