スポーツ食

スポーツ食
この献立のポイント
私たちの身体は食べたものでつくられる。
強い身体を作るには毎日の栄養バランスが良い食事が大切。一汁三菜+果物と乳製品をとりましょう。
調理時間
60
段取りのコツ
和食の材料が栄養バランスを整えるコツ。「まごわやさしい」と呼ばれる材料を使いましょう。つみれの中にまごわやさしい食材をたくさん盛り込みました。
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豆腐入り鶏つみれ+おから スポーツ食
豆腐入り鶏つみれ+おから スポーツ食
by スポチューバーTV
  • 鶏ひき肉
  • 木綿豆腐
  • おからパウダー
  • 生ひじき
  • 玉ねぎ
  • 人参
  • レンコン
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新じゃがと鯖缶チーズグラタン スポーツ食
新じゃがと鯖缶チーズグラタン スポーツ食
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  • じゃがいも
  • 鯖水煮缶
  • 牛乳
  • ナチュラルチーズ
  • バター(有塩)
  • 小麦粉(薄力粉)
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人参マリネと手作りドレッシングのサラダ
人参マリネと手作りドレッシングのサラダ
by スポチューバーTV
  • 人参マリネ用
  • 人参
  • イチジクジャム
  • 米酢
  • レモンの皮のすりお…
  • レモン汁