豆腐ステーキ 中華きのこソースセット

豆腐ステーキ 中華きのこソースセット
この献立のポイント
栄養成分(1人分):エネルギー538kcal、食塩相当量2.9g、野菜量195g
調理時間
60
段取りのコツ
低脂質、良質たんぱく質の豆腐を主菜にし、和え物は辛味を、ナムルはごま油の風味を活用して減塩でもおいしく、いろいろな味を楽しめるセットにしました。不足しがちなカルシウムや鉄分も摂れる組み合わせです。
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豆腐ステーキ中華きのこあんかけ
豆腐ステーキ中華きのこあんかけ
by ヘルシー&デリシャス
  • 木綿豆腐
  • 小麦粉
  • きのこあんかけ
  • しめじ(石附をとっ…
  • マッシュルーム(缶…
  • しいたけ(スライス)
  • エリンギ(しめじの…
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アサリと小松菜の辛子和え
アサリと小松菜の辛子和え
by ヘルシー&デリシャス
  • アサリ(冷凍)
  • 小松菜
  • 練り辛子
  • めんつゆ
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もやしのナムル2
もやしのナムル2
by ヘルシー&デリシャス
  • もやし
  • 赤ピーマン
  • きゅうり
  • ごま油
  • こしょう
  • うま味調味料
  • 白いりごま
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お豆と雑穀ご飯
お豆と雑穀ご飯
by ヘルシー&デリシャス
  • 豆と雑穀米
この献立の 主な食材 / ジャンル / シーン
大豆 中華風