カレイの煮付けの夕食献立

カレイの煮付けの夕食献立
この献立のポイント
高タンパク質・低脂質でダイエットにピッタリのカレイの煮付けに、ビタミンと食物繊維を含む副菜を合わせて栄養バランスアップ!
調理時間
40
段取りのコツ
1.油揚げに熱湯をかけて油抜きをし、しっかりと絞ります。
2.主菜・副菜・味噌汁の材料をそれぞれ切ります。
3.味噌汁と主菜を作っている間に、副菜を仕上げます。
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カレイの煮付け
カレイの煮付け
by ダイエットプラス
  • かれい切り身
  • しょうが薄切り
  • 砂糖
  • しょうゆ
  • だし汁
  • 生わかめ
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アスパラとにんじんのベーコン炒め
アスパラとにんじんのベーコン炒め
by ダイエットプラス
  • グリーンアスパラガス
  • にんじん
  • ベーコン
  • サラダ油
  • 塩、こしょう
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とうふのみそ汁
とうふのみそ汁
by ダイエットプラス
  • 木綿豆腐
  • 油揚げ
  • 長ねぎ
  • みそ
  • だし汁
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ごはん120g(女性茶碗1杯)
この献立の 主な食材 / ジャンル / シーン
魚介 和風 晩ごはん