あじの南蛮漬けの夕食献立

あじの南蛮漬けの夕食献立
この献立のポイント
主菜のアジ・副菜の厚揚げと小松菜には、ダイエット中に不足しがちなカルシウムがたっぷり!簡単に作れるおすましを合わせて
調理時間
60
段取りのコツ
1.アジをおろしている間、汁物に使うだし汁を温めておきます。
2.アジを両面がこんがりするまで焼きます。
3.2を漬け汁につけている間、副菜を作ります。
4.主菜と汁物を仕上げます。
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あじの南蛮漬け
あじの南蛮漬け
by ダイエットプラス
  • あじ
  • 片栗粉
  • サラダ油
  • たまねぎ
  • にんじん
  • ピーマン
  • 漬け汁
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厚揚げと小松菜の煮浸し
厚揚げと小松菜の煮浸し
by ダイエットプラス
  • 小松菜
  • 厚揚げ
  • だし汁
  • しょうゆ
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とろろ昆布の簡単おすまし
とろろ昆布の簡単おすまし
by ダイエットプラス
  • とろろ昆布
  • 万能ねぎみじん切り
  • だし汁
  • しょうゆ
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ごはん120g(女性茶碗1杯)
この献立の 主な食材 / ジャンル / シーン
魚介 和風 晩ごはん