129.秋野菜の黒酢豚
Description
管理栄養士がおくる!
野菜をしっかり食べよう編ー26
さつま芋、れんこん、秋なすなど、季節の野菜を使った酢豚です♪
野菜をしっかり食べよう編ー26
さつま芋、れんこん、秋なすなど、季節の野菜を使った酢豚です♪
作り方
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2
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なすは皮つきのまま、一口大に切り、塩を混ぜ込み、5分ほど置く。
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3
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ボウルに豚肉とAを入れてもみ込み、肉に味をしみ込ませてから、卵を割り入れて、さらにもみ込み、5分ほどおく。
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4
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揚げ油を170度に加熱し、1を16こほどに丸めて、表面に片栗粉をまぶしてから、揚げる。
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5
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肉を取り出し、水分を拭き取った野菜(さつま芋、れんこん、なす、玉ねぎ、ピーマン)を火の通りにくいものから順に素揚げする。
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6
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フライパンに、Bと水1/2カップを入れて、片栗粉を溶かしてから火にかける。
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7
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フツフツしてきたら、揚げた肉と野菜を入れて全体をからめ、ごま油を加えて香りを付けたら、火を止める。
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8
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〔1人分栄養価〕エネルギー388kcal
たんぱく質15g
脂質23g
炭水化物33g
食塩相当量1.7g
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コツ・ポイント
黒酢のコクのある酸味が、野菜のうま味を引き立てます。
豚肉は、小間切れ肉を使い、卵を混ぜ込むことで、柔らかい仕上がりになります。
豚肉は、小間切れ肉を使い、卵を混ぜ込むことで、柔らかい仕上がりになります。
このレシピの生い立ち
●インスタグラムでレシピ動画を配信しています。「いくちゃんねる福岡市」https://www.instagram.com/ikuchannel_fukuokacity/?hl=ja