ダイエットをすると便秘がちになってしまうのは、なぜ？

2015年11月05日更新

#ダイエット

管理栄養士の個別指導による「正しく食べてやせるダイエット」がテーマのクックパッドダイエットラボ。のべ４,000人のダイエットを支援してきたベテラン管理栄養士が、ダイエットにおすすめのレシピをご紹介します！

ダイエットにまつわるお悩み、疑問、質問に、管理栄養士がお答えします！質問に答えるのはクックパッドダイエットラボの店舗で活躍中のダイエットトレーナー（管理栄養士）。今回は「ダイエットをするとお通じが悪くなってしまう」という悩みをかかえた方からのご相談です。

質問内容

ダイエットをするとお通じが悪くなってしまいます。何かよい対策はありますか？

回答

お通じが悪くなるのには理由が。食事内容などを工夫することで、改善することができますよ！

食事の量を減らすと便のかさも減りやすい

ダイエットにより食事の量を減らすと、その分、便の量も減りやすいため、お通じが悪くなったと感じることもあるようです。
乳酸菌が豊富なヨーグルトや、乳酸菌の働きを助けるオリゴ糖(バナナやきなこ、はちみつ、ごぼうなどに含まれます)は、腸を整えるのに役立ちます。
その他にも食事や運動で工夫できることがあります。以下にご紹介しますので、やりやすそうなものからチャレンジしてみてはいかがでしょうか？

お通じ改善の工夫とは？

野菜やキノコ類、海藻類、こんにゃくといった低カロリーで食物繊維が多い食材や白米を玄米や雑穀米に代えたり、おやつをスナック菓子でなく焼き芋に代える等、しっかり摂って便のカサを増やしましょう。

水分をしっかり摂る事で便も軟化しやすいです。水分は1日コップ7～8杯以上を目安に、水やお茶などノンカロリーなものがおすすめです。

ストレッチなどで体をひねるような動き、ウォーキングなど下半身を動かす運動、サイクリングや階段昇降といった太ももを大きく動かす運動などが腸に刺激を与えてくれるので効果的ですよ。

回答者

クックパッドダイエットラボ　管理栄養士：下由紀子

クックパットダイエットラボ銀座店。
ダイエット「正しく食べてやせる」ダイエット指導を行う管理栄養士の資格を持つトレーナー。

監修：クックパッドダイエット

「正しく食べてやせる」をテーマにした、管理栄養士の個別指導によるダイエットプログラムです。「食べてやせる」からストレス無し！今まで何をしても痩せなかった方！是非一度ご来店ください。
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