ダイエットを始めるにあたり、おやつをやめようと決意される方も多いのではないでしょうか。実は、おやつは食べる時間と内容を工夫することでダイエットをサポートしてくれます。太りにくいおやつの食べ方を知ってストレスなく楽しくダイエットしてみませんか?
私たちの体の中には様々な体内時計が存在しています。その中で今回注目したいのはBMAL1という体内に存在するタンパク質です。このBMAL1は生体のリズムを調節してくれるタンパク質の一種で、脂肪蓄積を調節してくれています。BMAL1が増加すると脂肪の蓄積量が増え、逆に減少すると脂肪を蓄積しにくくなります。
BMAL1が減少するのは午後3時頃と言われています。つまり、この時間に食べるおやつは太りにくいのです。
逆に、それ以降は翌日の活動に備えて増加し脂肪(エネルギー)を蓄え始めます。増加のピークは午後9時から深夜2時頃と言われており、この時間は食事を控えることが大切です。
BMAL1は太陽光を浴びることによって減少しやすくなると考えられています。朝は散歩などをしてなるべく朝日を浴びるようにしましょう。
BMAL1は起床後14時間~18時間後に最大に達するという特徴があると言われています。つまり、生活のリズムがずれてしまうとBMAL1の増減のタイミングがずれてしまいます。規則正しい食生活を心掛けるようにしましょう。