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焼かない混ぜない★そのまんま明太マフィン
明太子の味を生かすためにあえて焼かない♪
混ぜないから時短＆少量マヨでカロリーダウン
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材料：
イングリッシュマフィン、明太子、マヨネーズ、ブラックペッパー
レンジ★玄米トマトきゅうりｲﾀﾘｱﾝ雑炊
雑炊？リゾット？欧風お茶漬け？（笑）
きゅうりの食感がｱｸｾﾝﾄになってお腹満足♪
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材料：
玄米ご飯、水、顆粒コンソメ、トマト、きゅうり、ｲﾀﾘｱﾝﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞ（私はﾉﾝｵ
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ﾌﾗｲﾊﾟﾝ・油不使用★豆乳キッシュ
キッシュ？っていうか洋風茶碗蒸し？（笑）
レンジとオーブンで作る簡単ヘルシーメニュー
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材料：
野菜（ほうれん草・玉ねぎなど好きなもの）、きのこ（エリンギ・しめじなど好きなもの）、
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レンジで簡単★玄米の塩こんぶしめじ雑炊
レンジで簡単ランチ♪
ヘルシー食材とお酢の酸味でさっぱり～♪
私のダイエットメニュー
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材料：
玄米ごはん、水、しめじ、塩昆布、※しょうゆ・酢（ポン酢でも）
