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ルクエ★ノンオイルの野菜お好み焼き

ルクエ★ノンオイルの野菜お好み焼きの画像

Description

あと一品のおかずやおつまみ・ランチに♪
ヘルシーな蒸しお好みやきです。
ルクエがなくても出来ます！

材料

★薄力粉
大さじ３～４
★卵
１個
★水
大さじ１～
★だしの素
小さじ１/２
■ 野菜
キャベツ
２枚くらい
もやし・にんじん・ねぎ等
おこのみ
お好みソース・マヨネーズ
おこのみ
かつお節・青海苔
少々

作り方

  1. 1

    洗って（水分は少し残してね）小さく刻んだ野菜をルクエに入れて５００Ｗのレンジで２分加熱。出来たら蓋を開けて少し冷ます。

  2. 2

    写真

    ①の中に★を入れてスプーンやお箸でくるくるかき混ぜる。水加減はお好みで調整して下さい。

  3. 3

    表面を整えて、再び５００Ｗのレンジで５分加熱したらできあがり。

  4. 4

    ルクエから取り出して食べやすいサイズに切って盛り付け♪ １人の時はルクエのまま食べましょう！（笑）

  5. 5

    写真

    ルクエを使わず、お皿でチンしました。 ふんわりラップをかけて♪

  6. 6

    写真

    納豆を1パック入れて作りました。②で一緒にまぜまぜ～～

  7. 7

    写真

    納豆入り完成♪ボリュームもup。美味しいよ。

  8. 8

コツ・ポイント

加熱したルクエの蓋を開ける時はやけどに注意です！
②の手順をボウルでするとできあがりは綺麗になります。
ルクエでなくても、皿に成型してラップでチンで出来ます。
もちろん肉や魚介類を入れてもＯＫ

このレシピの生い立ち

dietレシピ。
ヘルシーなお好み焼きが食べたい！ってたっぷりソース・マヨではdietにならんか・・・
レシピID : 1097370 公開日 : 10/05/11 更新日 : 12/08/12

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

30件 (20人)
2021年9月10日
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たじ満塁
久しぶりにリピリピです♡かんたん材料ですぐにできるよ！おすすめ！
#お好み焼き
2020年6月18日
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たじ満塁
久しぶりだよ〜(^^)キャベツがあったからもう一品にした♫
#お好み焼き
2019年10月12日
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たじ満塁
なんかつくれぽ変わったよね(^_^;)でもこれは変わらない美味しさ♡
#レンチン
2017年6月8日
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たじ満塁
これを出すと次女が喜ぶのよ♡たべちゃんの美味しい♡って(^^)

なんて嬉しいこと！丸型シリコンいいなあー♫ありがとう！

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たべたいち
ルクエ★ノンオイルの野菜お好み焼き
by たべたいち