野菜たっぷり♪いわしのキッシュ

冷凍パイシートを室温でやわらかくし、打ち粉（小麦粉）をふって薄くのばし、パイ皿に敷いて冷蔵庫へいれておく。

三枚におろしたいわしの身に塩（分量外）をふり10分ほどおき、出た水分をふきとってから■をふりラップをしてレンジでちん。

フライパンにサラダ油を熱し●を炒めて塩こしょうで味を調え、粗熱をとっておく。