ひよこ豆のトマト&ココナッツカレーの画像

Description

食べ応えのあるカレー

材料 (4人分)

2/3カップ
大1個
1個
ニンニク
1かけ
中1個
シナモンスティック
3cm
クミンホール
小さじ1/2
クローブ
4〜5粒
ココナッツオイル
大さじ1
チリパウダー
小さじ1/4
ターメリック
小さじ1/2
適量(小さじ1程度)
1/4〜1/3カップ
カレーリーフ
4〜5枚
タイム
適量

作り方

  1. 1

    一晩水につけたひよこ豆を、ひたひたより1〜2cm多めに入れた水、分量外の塩とターメリックを小さじ1/8ずついれて煮ます。

  2. 2

    圧力鍋なら7〜10分。普通の鍋なら40〜50分煮て、フォークで潰せる程度まで。

  3. 3

    玉ねぎとトマトは1cm程度に、ニンニクは粗みじん切り。石臼のようなものがある人は、ニンニクは潰す方が香りが良くなります。

  4. 4

    フライパンにオイルを熱し、シナモン、クローブ、クミンを入れて弾けて香りがでるまで炒めます。

  5. 5

    そこへニンニクと玉ねぎを入れ、玉ねぎが透明になるまで炒めたら、トマトを入れて3〜4分火を通します。

  6. 6

    チリパウダー、コリアンダー、ターメリックを入れてさらに1〜2分炒めたら、ミキサーに入れて粗熱が取れたらペースト状に。

  7. 7

    ハンドミキサーなら冷めるのを待たなくてもオッケー。

  8. 8

    ジャガイモを1cm角に切りそろえ、煮えた豆に入れ、ペーストも入れて、ジャガイモが柔らかくなるまで7〜8分煮ます。

  9. 9

    ココナッツミルクを入れてよく混ぜ、塩で味付け。

  10. 10

    最後にカレーリーフ(できれば生葉)とココナッツオイルを5〜6滴加える。

  11. 11

    お皿にもってタイムを飾って完成。タイムはパクチーでもオッケー。

コツ・ポイント

ヴァータが偏ってる人にオススメのレシピです。カレーリーフの生がなかったら乾燥カレーリーフでもオッケー。ニンニクが苦手な人は生姜でもオッケー。ピッタの人はニンニク、チリパウダー、玉ねぎ控えめにしましょう〜

このレシピの生い立ち

ベジタリアンな不足しがちなプロテインをひよこ豆でしっかり補充!
レシピID : 2707716 公開日 : 14/07/14 更新日 : 23/01/15

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

4 (4人)
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mimimi☆71
ココナッツミルクがなかったのですが美味しくできました!手軽でまた作ります!
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Beauvior
ひよこ豆とじゃがいもがホクホクしていて美味しかったです。
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maathur
優しいお味で身体が癒されました。おいしいレシピありがとう!

よかったです!美味しそうですね。

初れぽ
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ラクシュミーバドリー
すっごくおいしかったです♡ カオリさんのレシピは本当においしい♡

ありがとうございます!こちらも美味しそうですね(*^^*)