かつおのキムチビビンバ丼の画像

Description

免疫力アップ、脂肪燃焼!

材料 (2人分)

かつおのたたき
10切れ
附属たれ(めんつゆ)
15cc
1個
白髪ねぎ、白いりごま
適量
玄米ご飯
150g
ナムル
にんじん、大豆もやし、ニラ
適量
ごま油
大さじ2弱
小さじ1/2

作り方

  1. 1

    にんじんは拍子切りにし、ニラは3cm幅に切る。

  2. 2

    鍋にたっぷりの水を沸騰させ、にんじん、もやし、ニラの順にゆでる。にんじんが柔らかくなったら火を止め野菜をすくい取る。

  3. 3

    残りの湯に卵をそっと入れ、8分~10分程たてば温泉卵の完成。

  4. 4

    茹で上がった野菜はしっかり水を切り、ごま油でなじませてから塩で味付けをする。

  5. 5

    白菜キムチにかつおのたたきの附属だれ、なければめんつゆやそばつゆ(ストレートタイプ)をいれ、よく混ぜる。

  6. 6

    器にごはんを盛り、ナムル、キムチ、かつおのたたきをのせ
    、中央に温泉卵、白髪ねぎをトッピング、白いりごまをふりかけ完成!

コツ・ポイント

かつおは食べる直前に冷蔵庫から出し、新鮮なうちに頂きましょう。キムチの旨みが効いていてかつおに良く合う!ヘルシー丼で心も体も満足♪
[1人分]
エネルギー:633kcal
塩分:2.6g

このレシピの生い立ち

かつおには免疫機能を正常に維持したり、肝臓に脂肪がたまるのを防いだりする働きがあるビタミンB6が豊富です。また、Lカルニチンという体脂肪を燃焼し、血液をサラサラにするDHAやEPAが豊富に含まれています☆
レシピID : 2779127 公開日 : 14/09/01 更新日 : 14/09/12

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート