【ダイエット】意識の高いババロア
ikomachan
作り方
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ゼラチンを水につけ、5分ほど置いてふやかします
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2
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★の食材をボールに入れてよく混ぜます。プロテインはダマになりやすいので注意して混ぜましょう
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3
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②のボールに水に溶かしたゼラチンと人肌程度に温めた牛乳400ccを入れ、よく混ぜます
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4
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生クリームを別のボールで泡立てます
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5
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泡だてた生クリームを③のボールに入れて、なじむまでよく混ぜましょう
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6
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クリームがよく混ざったら容器に移して冷蔵庫で1時間ほど冷やします
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7
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ババロアを冷やしている間に脇腹まわりの贅肉を落とします
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8
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まずはサイドプランク。横向きになって片肘を床につけます。腰を上げて頭から爪先まで直線になるイメージで姿勢をキープします
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9
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姿勢をキープしたまま左右で10秒ずつ、慣れた人や男性は30秒にチャレンジしてみましょう
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10
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次はリバーストランクツイストです。仰向けのまま足を天井に向けて上げて、左右に捻じるように動かします
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これもまずは10回から。慣れた人は少しずつ回数を増やしていきましょう
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最後はサイドベント。鍛える脇腹と反対の手にダンベルまたは水の入ったペットボトルを持ち、逆の手を軽く頭に添えます
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その状態で横に体を傾けてウエイトを持ち上げるような動きを左右10回ずつ、脇腹を意識してストレッチする感覚でやりましょう
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以上のメニューを2セットやります
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最後に冷蔵庫からババロアを取り出して固まっていれば完成です。甘みが足りない人は、お好みでジャムをかけてお召し上がり下さい
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トレーニング後は出来るだけ早く食べてタンパク質を補充しましょう。これであなたもおいしく美ボディ！
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コツ・ポイント
脇腹に負荷がかかっていることを意識しながらトレーニングしてみましょう。少し負荷が足りないな、と思う方は回数を増やしてみたり、脇腹に力を入れながらやってみて下さい
このレシピの生い立ち
ダイエット中の人でもおいしくスイーツが食べれるといいなぁと思いました
つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート
