タラのピリ辛あんかけの画像

Description

低脂肪で降圧作用もあるタウリンを含むタラにぴり辛あんかけをかけて、見た目にも味にも美味しくなる一品にしました。

材料 (1人分)

100g
◎酒
小さじ1(5g)
こしょう
少々(0.025g)
大さじ1(9g)
ごま油
小さじ1(6g)
にんにく(すりおろし)
少々(2g)
しょうが(すりおろし)
少々(5g)
1/4本(25g)
★酒
大さじ1(15g)
★醤油
小さじ1弱(5g)
★砂糖
小さじ1(3g)
★酢
小さじ1(5g)
★豆板醤
少々(1g)
小さじ1(3g)
少々(5g)
1枚(10g)

作り方

  1. 1

    餃子の皮を細切りにして、揉み、縮れさせたら、トースターで約10分焼く。

  2. 2

    タラは食べやすい大きさに切って、◎の酒を揉みこみ、こしょう、薄力粉をまぶしておく。

  3. 3

    熱したフライパンにごま油をひき、タラをこんがり焼き、お皿に盛る。

  4. 4

    同じフライパンににんにく、しょうが、長ネギを加え炒めたら、★を混ぜ合わせたタレを入れて、煮詰め、トロミをつける。

  5. 5

    ③のタラに④のタレをかけ、餃子の皮、小ねぎを添えたら出来上がり。

コツ・ポイント

★のタレは入れる前によくかき混ぜてください。
餃子の皮のカリカリもアクセントになってお勧めなので、是非してみてくださいね^^

このレシピの生い立ち

管理栄養士が考案したダイエットレシピの1品です。
エビチリならぬ、タラチリっぽい料理って美味しそうだな、と思い作りました。
レシピID : 2900638 公開日 : 14/12/15 更新日 : 14/12/15

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

2 (2人)
写真
Hisoku
野菜をたくさんにしたら鱈が隠れちゃいました。

野菜たっぷりで彩りが綺麗です♡ありがとうございます^^

初れぽ
写真
KAZん
定番は飽きて作ったら本当に美味しい☆感動しました♪

いろいろな味付けを楽しんでくださいね。ありがとうございます