妊娠、授乳中に！大豆とツナの冷凍おにぎり
月とみのり
作り方
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1
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ツナ缶はざるか網に上げて油をきる。小松菜は２cm長さに切る。
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2
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米を洗って炊飯器に入れ、２合の目盛にあわせて水を入れる。１、大豆水煮、オイスターソースを加えて炊く。
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3
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炊き上がったら、よく混ぜ、１０個のおにぎりににぎる。
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4
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ラップで包み、あら熱がとれたら冷凍用保存袋に入れて冷凍する。
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5
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解凍するときは、電子レンジ（600W）で約２分加熱する。
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コツ・ポイント
・大豆、小松菜で鉄分しっかり！妊娠、授乳期
には毎日の食事でこまめに鉄を意識したいで
すね。
・小松菜は調理はさみで切れば包丁いらず！
・調味料はオイスターソースだけ！の簡単レシ
ピ。
には毎日の食事でこまめに鉄を意識したいで
すね。
・小松菜は調理はさみで切れば包丁いらず！
・調味料はオイスターソースだけ！の簡単レシ
ピ。
このレシピの生い立ち
授乳期の赤ちゃんのお世話の合間に、冷凍庫からさっと取り出してレンジで解凍２分と少し。栄養たっぷりのほかほかおにぎりをはふはふ。まとめて作れば後は楽ちん。お腹が大きくなってきて一度に食事がとれない妊娠後期にも便利。あれば安心のお守りおにぎり。
月とみのり
