小魚の南蛮漬けの画像

Description

わかさぎやちかなどの小魚をカラッと揚げて、レモンや玉ねぎのきいた甘酢に漬け込みます。

材料 ( 2人分)

適量
揚げ油
適量
1/2個
赤パプリカ
1/8個
1/4個
生切り昆布
60g
赤とうがらし
1本
A しょうゆ
大さじ2
A 酢
大さじ4
A シュガーカットゼロ
小さじ 1
A だし
1/2カップ

作り方

  1. 1

    小魚は、気になるようならうろこを除き、水洗いして水けをよくふきとる。

  2. 2

    玉ねぎは薄切り、パプリカはせん切りにし、レモンは薄い半月切りにする。

  3. 3

    切り昆布は食べやすい長さに切り、さっとゆでてざるに上げ、湯をよくきる。赤とうがらしは種を除いて小口切りにする。

  4. 4

    バットなどにAを合わせ、2と3を加えて漬け汁を作る。

  5. 5

    1の魚に小麦粉を薄くまぶし、揚げ油を180℃に熱した中に入れ、薄く色づいてカラッとするまで揚げる。

  6. 6

    揚げたてを4の漬け汁に入れ、3時間以上漬け込む。冷蔵庫に保存すれば2~3日おいしく味わえる。

コツ・ポイント

漬け汁には野菜のほかに、血糖値の上昇をおさえる水溶性食物繊維豊富な海藻も加えます。

このレシピの生い立ち

シュガーカットを使用した低カロリー&低糖質のレシピです。
カロリー174kcal、糖質11.0g(1人分)
砂糖使用時より9kcalダウン
詳しい栄養価はシュガーカットレシピ倶楽部で公開中!
http://www.sugarcut.jp/
レシピID : 3408425 公開日 : 16/07/20 更新日 : 16/07/20

つくれぽ みんなのつくりましたフォトレポート

1 (1人)
初れぽ
写真
saorinlin
ワカサギで(*^^*)見えませんが;美味しくいただきました!